Использование телефона или ноутбука перед сном
Проведение времени в соцсетях и просмотр фильмов перед сном может повлиять на циркадный ритм и выработку мелатонина из-за спектра синего света, который излучают экраны.
Если есть проблемы с засыпанием, стоит выключить устройства за 60-90 минут до сна. Вместо этого лучше почитать книгу.
Также можно изменить настройки, уменьшив синий свет на устройствах. Стоит отметить, что устройства, такие как телевизоры, как правило, не так сильно нарушают циркадный ритм, так как находятся дальше от лица.
Поздний ужин
Циркадные ритмы связаны с соблюдением распорядка дня, поэтому лучше всего ужинать примерно в одно и то же время каждый вечер.
Выбирайте более ранний прием пищи. Поздний не только влияет на метаболическое здоровье, но и на продолжительность сна.
Если ужинать каждый день в одно и то же время, по крайней мере, за несколько часов до сна, чтобы пища успела перевариться, внутренние часы будут работать лучше. Если хочется перекусить поздно вечером, выберите что-нибудь легкое, в чем содержится магний, который поддерживает сон.
Употребление алкоголя
Алкоголь может заставить чувствовать, что сон глубокий, но это может вызвать проблемы с архитектурой сна, а именно повлиять на вторую половину сна. Это означает, что человек проведет меньше времени в фазе быстрого сна. Алкоголь обладает мочегонными свойствами, что вынудит постоянно просыпаться.
Чтобы дать организму достаточно времени для переработки алкоголя, откажитесь от алкоголя за четыре-шесть часов до сна.
Повышенная температура в спальне
Температура тела естественным образом немного понижается, когда человек готовится ко сну, поэтому в спальне не должно быть жарко.
Тепловое воздействие увеличивает бодрствование и уменьшает медленный сон и сон с быстрым движением глаз.
Идеальной можно назвать температуру, не превышающей 18 градусов.
Поздний отход ко сну
У всех бывают такие дни, когда они долго не ложатся спать. Со временем это может привести к сильной усталости.
Тренировка поздно вечером
Оставаться активным и регулярно заниматься спортом очень важно, но когда дело доходит до сна, поздняя тренировка может иметь некоторые непредвиденные последствия.
Чтобы улучшить способность засыпать и спать, лучше тренироваться за четыре-шесть часов до сна. Если тренироваться за три часа до сна, организм согревается, что мешает в дальнейшем заснуть.
Ложиться до того, как действительно будете готовы ко сну
Важно ложиться в постель только тогда, когда действительно хотите спать. Если ворочаться с боку на бок или размышлять о прошедшем дне, это не только не приблизит к засыпанию, но и укрепит разум и тело в том, что кровать предназначена не только для сна.
В приложении "My Way - трекер привычек" мы рассказываем подробно о том, как работают наши привычки. Если вы хотите больше знать о том как работают привычки, знать секреты как эффективно работать над новыми полезными привычками или навсегда избавиться от вредных привычек, найти инструменты поддержки, цель которых помочь вам удержаться и не сойти с пути преобразования, в том числе, контроль друзей и финансовая мотивация, которые особенно эффективны, когда вы работаете над отказом от пагубной привычки, рекомендуем воспользоваться мобильным приложением "My Way - трекер привычек" и протестировать подходит оно вам или нет.