Стресс сопровождает нас с самой первой минуты жизни – рождаясь, малыш испытывает первую, очень сильную нервотрепку. 😱 Вот он был в тепле, темноте и уюте, и тут в глаза бьет яркий свет, резко становится холодно, а какая-то мадам в халате начинает замерять его линейкой. На это организм реагирует выплеском кортизола – «гормона стресса». Он в буквальном смысле помогает выжить.
С тех пор в большей или меньшей мере кортизол впрыскивается в кровь каждый день. И именно стресс является фактором старения, ожирения, хронических болезней, депрессии, булимии и еще массы неприятностей.
Механизм возник, как способ экстренной мобилизации сил для эффективного выхода из ситуации. Так можно перемахнуть через забор выше самого себя, если за тобой гонится питбуль, или быстро потушить загоревшееся масло на сковородке.
Это - острый стресс, он возникает в ответ на внезапную опасность.
☝🏻Чаще мы имеем дело со стрессом хроническим. Он происходит, когда реальных угроз жизни нет, но есть выматывающий график, конфликты в семье, недосып, тяжелый новостной фон. Прочитав страшную новость, организм мобилизуется точно так же, как если бы он встретил тигра.
Перманентное состояние стресса наращивает панцирь – это и есть ответная реакция.
🤯 Сплю по 5 часов? Не беда, попсихую с утра и день начался!
😫 Организм умоляет о хорошей пище? Мне некогда, поем пельмени!
😢 Заболела спина? Запишусь на массаж через месяц-два… может быть…
Как всё испортить?
Считается, что если не замечать хронического стресса, то он как-то сам пройдет бесследно. Но в подсознательной части головного мозга происходит всё то же самое, что и тысячи лет назад. Хронически.
При стрессе увеличивается выработка гормонов: кортизола, адреналина, норадреналина и других. Они готовят организм к рывку «бей или беги»: повышается уровень глюкозы, учащается сердцебиение и дыхание, возрастает энергия. Чтобы сэкономить силы, приглушается активность «второстепенных» функций организма в сию секунду: иммунитета, эндокринной системы, перистальтики кишечника.
То есть организм в состоянии боеготовности – ему, как командиру армии во время нападения врага, не до картошки в солдатских тарелках, ему жизненно необходимо ответить на угрозу прямо сейчас.
Когда стресс становится фоновым, функции иммунитета, эндокринной системы и т.п. перманентно остаются второстепенными. Они первыми и посыпятся.
При чем тут ожирение и болезни?
Можно ли в момент острого стресса думать о еде? Конечно, нет. А вот хронический стресс, наоборот, усиливает аппетит. После долгого рабочего дня порция быстрых углеводов, приправленных жирком, очень хорошо заходит (да, шоколадка 🍫 именно это из себя и представляет).
Чем больше стресса - тем выше уровень грелина, гормона голода. Поэтому диета летит в тартарары в сложные периоды жизни: мало того, что некогда контролировать рацион, так ещё и грелин повышается. Высокий грелин вызывает накопление жира (тяжелые времена => надо запасаться).
Но есть небольшой лайфхак – белковая пища подавляет грелин сильнее, чем жиры с углеводами.
Нельзя прожить всю жизнь без стресса. Но можно постараться его минимизировать.
Один из способов – просвещение. Зная, как устроен тот или иной механизм, проще понять, почему произошел сбой. Сколько нервов потрачено, слез пролито из-за лишних килограммов! Ведь «я же пила с утра воду с лимоном натощак целую неделю», «я хожу 10 000 шагов в день»!
👍🏻Чтобы этого избежать - подписывайся на MUV. У нас только проверенные факты о физиологии и качественные тренировки!