Приветствую Вас на своем канале.
Как часто вам не хватает дыхания во время бега? Становится тяжело дышать. Темп замедляется. Ноги то вроде бегут и не устали, а вот легкие говорят: "Наша остановочка".
Оказывается их можно прокачать не просто продолжительным бегом, а специальными беговыми тренировками, сейчас я поделюсь некоторыми из них. Поверьте легкие скажут вам Спасибо!
1 Фартлек
Фартлек (со шведского переводится как «скоростная игра») - это интервальная циклическая тренировка, которая чередует спринт с медленной ходьбой или бегом трусцой.
Например: Бежим 1 км в медленном темпе, после чего бежим очень быстро секунд 30. Снова 1 км, затем 30 секунд быстрый темп. Количество повторений зависит от вашей физической подготовки и может постоянно увеличиваться.
Это очень хорошая тренировка, позволяющая повысить не только выносливость, но и беговой объем.
2 Минута через минуту
Работа схожа с фартлеком, но есть отличие. Она выполняется по сериям. Также идет чередование медленного бега с быстрым. Первую минуту мы бежим медленно, следующую быстро и таких 4 повторения. (Получилось 8 минут работы). Затем отдыхаем 6 минут и повторяем восьми минутную серию. Для новичков достаточно двух серий за тренировку, далее можно прибавлять по одной. Я доходила до 4 серий.
3 Бег по лестнице или в горку
Если вы тренируетесь на стадионе, то можно включить забегания по лестнице. Бежи наверх быстро, трусцой спускаемся, снова наверх быстро, вниз трусцой, таких 4-6 повторений. Отдыхаем 6 минут и снова 6 повторений без отдыха.
Также можно выйти на пробежку по маршруту, который будет проходить по горам. Чтобы бег был то в гору, то с горы. У нас в городе есть такая дорога, на ней часто тренируются бегуны и лыжники.
Обязательно включайте разминку и заминку в каждую тренировку.
Спасибо за внимание, подписывайтесь на канал.
