Соблюдение простых правил бега поможет вам получать от него больше удовольствия и более эффективный результат.
Правило 10%.
Еженедельный тренировочный километраж не нужно увеличивать более чем на 10%.
Правило 10 минут.
Перед каждой тренировкой разминайтесь не менее 10 минут.
Правило 2-х дней.
Если в течение 2-х дней подряд вы чувствуете дискомфорт или боль во время пробежки, сделайте перерыв на следующие 2 дня.
Правило 10 градусов.
Если бегаете на улице, всегда одевайтесь так, будто там на 10 градусов теплее, чем показывает термометр.
Правило разнообразия нагрузок.
Силовые тренировки помогут стать более сильным и в беге, а велоспорт или плавание помогут прокачать вспомогательные мышцы, которые используются при пробежках.
Правило равномерного темпа.
Если вы хотите побить собственный рекорд, то оптимальный вариант — поддерживать один и тот же темп от старта до финиша.
