Существуют различные техники релаксации для детей разного возраста. Они очень полезны, ведь расслабляться нужно не только взрослым, но и малышам.
Расслабление - это снижение напряжения. Вместе с ним достигается состояние покоя, умиротворения, физического и психического равновесия.
Когда человек расслабляется, тело и разум входят в состояние покоя. Следовательно, расслабление - идеальное состояние для того, чтобы концентрироваться и выполнять определенные задачи, поскольку ум молчит, а тело спокойно.
Техники релаксации с детьми можно отрабатывать как индивидуально (дома с родителями), так и в группе (работая в школе с учителями). Они способствуют регулированию тела. Релаксация помогает в решении таких проблем, как беспокойство, нарушения сна, всевозможные тики, панические атаки, проблемы, связанные с фобиями. Также она может уменьшить застенчивость, улучшая социальные отношения.
1. Техники релаксации с детьми до трех лет.
В этом возрасте дети еще не развили свою автономию и независимость, поэтому невозможно дать им инструкции, чтобы они могли расслабиться. Однако, можно начать работать с ними даже в таком маленьком возрасте, чтобы они учились включать расслабление в свою повседневную жизнь.
Ребенок должен лежать на удобной поверхности, освещение лучше использовать тусклое, и не должно быть никаких отвлекающих элементов. Кроме того, в комнате нужно установить комфортную температуру. Релаксация должна проходить в комнате ребенка, чтобы он понимал, что это тихое место, где он может спокойно отдохнуть.
Нужно включить мягкую фоновую музыку и говорить тихо и медленно. Это важно, чтобы дети расслабились. На этом этапе важно, чтобы ребенок чувствовал физический контакт со взрослым.
Чтобы применить данную технику, необходимо выбрать такое время дня, когда взрослый будет находиться наедине с малышом. Желательно, чтобы это было время перед отходом ко сну, например, вечером.
2. Техники релаксации для детей от 3 до 7 лет.
Когда дети достигают возраста 3-7 лет, наступает идеальное время для работы над релаксацией под руководством родителей или воспитателей. На этом этапе можно начать работать с детьми в группах, если речь идет про детский сад.
Лучший способ поработать с детьми над техниками релаксации - использовать их воображение. Движения тела должны быть медленными и спокойными, иначе ребенок не будет расслабляться.
Некоторые примеры релаксации:
- Черепаха.
Эта техника позволяет работать с медленными движениями рук и кистей. Можно придумать историю, в которой дети будут черепахой, которая прячется в панцире каждый раз, когда чувствует или видит угрозу поблизости. Ребята научатся напрягать мышцы шеи и плеч, а затем расслаблять их и снова спокойно ходить.
- Воздушный шар.
В этом случае детям нужно будет представить, что они - небольшой воздушный шарик, который кто-то начинает понемногу надувать. По мере того, как они «надуваются», их руки и ноги должны становиться больше, а затем постепенно сдуваться. С помощью этого упражнения дети научатся контролировать дыхание.
- Муравей.
С помощью этой техники детям придется двигать руками и ногами, как если бы они были муравьями. Сначала мышцы напрягаются, потом дети представляют себя другим животным и их мышцы расслабляются.
- Чучело.
В этом случае используется мягкая игрушка, и ребенок должен очень крепко его обнять. Создается мышечное напряжение, которое нужно будет постепенно расслаблять.
Все эти техники можно применять в любое время дня, но дома лучше всего делать это непосредственно перед сном.
А какие еще техники релаксации вы знаете? Поделитесь в комментариях!