Как ПРАВИЛЬНО принимать Спортивное Питание Для НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

Всем Привет! Все мы хотим ускорить набор мышечной массы , как мы знаем для эффектного набора массы - это грамотно составленные тренировки и правильное питание . Но тем не менее есть то что помогает более лучше набрать рост мышечной массы и это Спортивное Питание.
В этой статье я расскажу вам как Правильно принимать Спортивное Питание , чтобы лучше и быстрее набрать рост мышечной массы .
Условно прием СпортПита можно разделить на три этапа : утро, тренировка и вечер.

1.С самого утра перед завтраком лучше принимать две добавки : Креатин и Аминокислоты. Аминокислоты мы принимаем так как ночью мы спали и в организм не поступало никаких элементов , тем самым аминокислоты быстро усваиваются нашим организмом и они способствуют лучшему восстановлению, к слову исследования говорят что аминокислоты более эффективны , чем BCA , так как в аминокислотах больше элементов , в BCA всего три элемента . Креатин нам нужен для того чтобы так же лучше восстанавливаться , так же он дает лучшую выносливость , продуктивность , силу на тренировках , то есть влияет на выработку АТФ (аденозин трифосфат, молекула, которая служит источником энергии для всех процессов в организме, в том числе для движения) в мышцах. Аминокислоты и Креатин без проблем можно комбинировать , они отлично сочетаются ( можно добавлять ложку меда , креатин лучше усваивается с простыми углеводами ). АМИНОКИСЛОТЫ 10 ГРАММ , КРЕАТИН 5 ГРАММ РАЗМЕШАННЫЕ НА 200 - 250 МЛ ВОДЫ. ВЫПИТЬ ЗА 20 МИН ДО ЗАВТРАКА.
Если нету Аминокислот или не хочется их пить , то Креатин можно добавить в Гейнер. После завтрака через ~ полтора часа выпить Гейнер , он отлично сочетается с Креатином , потому что Гейнер это углеводы.
1.1. После завтрака , примерно через 20 - 30 минут , выпиваем Витамины - они укрепляют наш иммунитет , они участвуют в построении ферментов и улучшают обмен веществ, помимо Витаминов , мы выпиваем Омега 3. Витамины пить через месяц, в то время как Омегу 3 мы пьем 1 - 2 грамма и ее можно пить на постоянной основе. Дозировка у Витамин у каждого производителя разная.
На этом Утренний прием Спортивного Питания Закончен.
Прежде чем рассказывать про прием Спортивного Питания во время тренировок, хотелось рассказать про Правильное Питания Протеина и Гейнера . Первое что хотелось бы сказать НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ не пейте Гейнер такими дозировками , которые указаны на упаковке , так как производители указывают порции в 300 грамм - 400 грамм порошка , это слишком много, в в лучшем случае вы побежите и сольете все в унитаз, в худшем вы получите проблемы с ЖКТ ( Желудочно кишечный тракт) . В этих порциях слишком много углеводов и белка , это равносильно тому что вы съедите пол кило торта , еще добавите тройную порцию протеина , в таком случае желудку будет очень тяжело. Оптимальная порция гейнера это 100 грамм порошка ( грамм 70-80 углеводов и 20 грамм белка ) и размешиваем в 400 - 450 мл воды . В протеине оптимальная порция 30 грамм размешиваем на 250 мл воды или молока. В какое время пить гейнер и протеин не играет никакой значения , потому что Гейнер это углеводы с белоком " гречка с курицей " , протеин это просто белок " курица " . Гейнер можно пить в первой половине дня перед тренировкой , чтобы в организме было достаточное количество углеводов, ну а после тренировки можно уже съесть обычную пищу , потому что там больше микроэлементов , витаминов и т.д. Протеин можно после тренировки выпить

2. И так, теперь пришло время тренироваться . Перед тренировкой выпиваем две добавки, которые сделают тренировку мощной и продуктивной . Первая добавка - Цитруллин. Цитруллин уменьшает закисление мышц и дает дикий ПАМП. Если вы не принимали раньше Цитруллин, то вы почуете большую разницу в тренировках без Цитруллина и с Цитруллином . Вторая добавка можно сказать дополняет Цитруллин - Бета Аланин , он так же уменьшает закисление мышц , увеличивает выносливость и продуктивность на тренировках . Если эти добавки смешать, то мы получаем крутой и самое главное безвредный Предтренировочный Комплес . Эти добавки никак не влияют на нашу нервную систему . Принимаем примерно за 20 минут до тренировки , Цитруллин 3 грамма и Бета Аланин 3-4 грамма в 200 - 250 мл воды .

3. Тренировка закончена , следующее питание которое мы примем это конечно же Креатин, так как во время тренировки Креатин тратиться в наших мышцах, поэтому его нужно дополнить , так же 5 грамм на 200 -250 мл воды или сладкого сока , так же можно после тренировки ( не обязательно ) опять же аминокислоты так же 10 грамм, так как во время тренировки у нас запускается метаболические процессы , синтез белка , аминокислоты же быстро усваиваются и способствуют быстрому восстановлению 10 грамм на 200 -250 мл воды .

4. У нас остается последний прием СпортПита, это питание которое принимается на ночь. После тренировки , тяжелого дня нам нужно успокоить нервную систему , хорошо поспать, так как хороший сон - лучшее восстановление . Для того чтобы сон был глубокий и качественный , нам нужно принимать Габа , но есть некоторые нюансы , в одной капсуле содержится 750 мг порошка - этого мало , так как исследования показывают что Габа начинает работать только от 4 грамм , еще один нюанс , Габа начинает работать только тогда когда мы к нему добавляем Витамины Б6. Принимает примерно за 20 - 30 минут до сна . Габа 4 мг, Витамины Б6 порции указаны на упаковке , так как у всех они разные.