Практически ежедневно мы испытываем напряжение, волнуемся, расстраиваемся по поводу того что прочитали, услышали неприятную новость. Или из-за проблем на работе или в личной жизни.
Т.е есть бывают моменты, из-за которых мы напрягаемся и переживаем.
Не совсем комфортное состояние сопровождает нас какое-то время, а у кого-то возможно постоянное. И ты порой сам не знаешь от чего это внутри какой-то дискомфорт.
Мне на встречах так и говорят у меня внутри не комфортное состояние. Я сам не знаю от чего это.
Чаще всего человек знает, но сам себе в этом не признается.
И казалось бы совсем незначительные ситуации, но могут вызывать сильные эмоции.
И каждый проживает по своему: у кого то аппетит пропадает и кусок в горло не лезет, а кто-то переживает свои эмоции постоянно что-то пережевывая во рту. И иногда это переходит в привычку.
Если внутреннее напряжение появляется, значит человек не дает выход своим эмоциям.
Эмоции - это наши реакции, которая идет от нашего мозга, как сигнал. Эта реакция появляется как молния. И требует выхода.
За нашу эмоциональность, восприятие информации отвечает правое полушарие мозга. Наш мозг получает информацию, обрабатывает и задаёт эмоциональную окраску.
Реакции могут выражаться различными способами.
Например, человек начинает жестикулировать, размахивать руками. Изменяется громкость, темп, характер речи, в целом изменяется привычное поведение.
Если человек будет подавлять эту реакцию, то напряжение будет нарастать, нарастать и доходит до точки кипения.
Но состояние то нужно ослабить чем-то приятным и быстрым - и выбор падает на еду, выпивку. Т.е появляется определенная реакция и человек по каким-то причинам запрещает почувствовать и пережить ощущения. Что приводит к сильному стрессу.
К сильному стрессу могут приводить:
развод, человек запретил себе пережить, почувствовать весь это процесс протекания эмоций, чувств.
смерть близкого человека. Многие погружаются в работу, уходят тоже от чувст, а смерть близкого человека это всегда очень сильные эмоции, которые требуют выражения. Возможно часть эмоций выразили, а часть подавили
отсутствие удовольствия от профессиональной деятельности тоже приводит к сильному стрессу.
сложные взаимоотношения в семье.
вредные привычки (алкоголь, табак, наркотики, игромания);
смена места жительства
Проблема в том, что съесть вкусняшку, запить стресс гораздо проще, чем заняться рефлексией, самоанализом.
Потому что мало кому удается выйти из сложившийся ситуации самостоятельно и проанализировать свои чувства.
Физиологический голод возникает в желудке (это наша базовая потребность), а эмоциональный – в голове, благодаря определенным эмоциям.
Нет плохих эмоций - все эмоции, которые у нас есть они заложены природой и задача научиться их принимать и проживать.
Эмоциональный голод появляется внезапно и если сытные продукты не вызывают аппетит, а хочется чипсы, сладенького, жирненького, солененького, то это тоже признаки эмоционального голода.
Физиологический голод вы всегда можете понять, а голод на фоне эмоций – нет.
Он бесконтрольный, возникает вспышками, зависит от смены настроения. После удовлетворения физиологического голода мы испытываем приятные ощущения.
Эмоциональный голод сопровождается чувством беспомощности, вины, стыда, и – ненависти к себе.
Грусть, страх, чувство вины, одиночество, стыд, ревность, скука те эмоции, которые чаще всего человек заедает. Это могут быть несколько эмоций. Эти эмоции даны нам природой они не постыдные и их нельзя отвергать и подавлять.
Суть в том, эмоциям нужно, дать безопасный выход.
Самостоятельно вы сможете сделать с помощью дневника.
Выписывайте день, событие, эмоции и мысли в свой дневник.
Когда вы записываете эмоции на бумаге, к вам приходит осознанность без записи этого не происходит. Вести дневник нужно регулярно, например в течение месяца. Записи делать ежедневно. Это очень хороший инструмент, которому можно научиться рефлексировать и анализировать свое состояние.
Никогда не ругайте, не обвиняйте себя за переедание и нехватку силы воли. Это приводит только к большему стрессу.
Как избежать переедания во время стресса:
Определите причину, по которой вы испытываете стресс. Постарайтесь вернуться в спокойное состояние и проанализировать, что именно вызывает тревогу.
Создайте тишину, обеспечьте себе спокойствие, прислушайтесь к себе и своим эмоциям, не следует топить свои чувства в еде. Опять же это уже привычка возможно, проанализируйте.
Переключите внимание. Сходите на прогулку, позвоните другу, родителям, родственникам. Мозг переключится, и, если вы не голодны, желание поесть уйдет или ослабнет. Любая альтернатива поможет вернуться к внутреннему балансу и успокоиться.
Не ругайте себя. Если вы все же провели вечер за шикарным столом с вкусной едой, не стоит корить себя и подпитывать чувство вины.
Когда почувствуете, что вам хочется заесть стресс, остановите себя, закройте глаза и погрузитесь в переживания, которое у вас в жизни. Не пытайтесь повлиять на чувства, даже если они причиняют сильный дискомфорт. Наблюдайте, как меняются эмоции, мысли и ощущения в теле.