Абдоминальное ожирение это заболевание характеризующееся отложением избыточного жира в области туловища и внутренних органов. Чрезмерная концентрация висцерального жира (внутреннего) вокруг желудка и брюшной полости, приводящее к нарушению работы органов и систем организма.
Как диагностируется?
Заподозрить🧐 данный тип ожирения достаточно просто. Необходимо измерить объем талии (на 2 см выше пупка) и интерпретировать результат. Если, показатель у мужчин составит более 102 см, а у женщин более 88 см, мы можем говорить о наличии абдоминального ожирения.
По статистике, у мужчин с окружностью талии >100 см смертность на 50% выше, чем у мужчин с размером талии < 89 см.
На фото предельно четко видно, где обычно откладывается висцеральный жир: область молочных желез, живота, бедер. Задумайтесь, жир находится не только под кожей и в мышцах, но также обволакивает внутренние органы, мешая им работать. Неалкогольная жировая болезнь печени, яркий пример данного типа ожирения.
📌Абдоминальное ожирение совсем не безобидная штука, это не про природную пухлость и бодипозитив. Это заболевание, которое не только снижает качество вашей жизни, но и сокращает её.
Данное заболевание приводит к:
- Возникновению апное (остановка дыхательных движений), часто в ночное время.
- Сердечно-сосудистым заболеваниям (инсульты, инфаркты).
- Диабет II типа (и инсулинорезистентность).
- Болезни печени.
- Онкология.
- Подагра.
Исследования, опубликованные журналом The Lancet (2023) показало, что высокий уровень висцерального жира связан с ухудшением когнитивных функций, и как следствие, повышению риска деменции и болезни Альцгеймера.
Что способствует возникновению абдоминального ожирения❓
- Нарушение пищевого поведения.
- Гиподинамия.
- Потребление транс-жиров из промышленных масел.
- Потребление свободных сахаров (конфеты, мёд, выпечка и тд).
- Потребление большого количества красного и обработанного мяса (колбасы, сосиски).
- Употребление алкоголя.
Что же делать?
Самое первое, измерить свой объем талии😀 . Если, сантиметровая лента показывает вам цифры выше 85, крепко задумываемся.
Второе – снижаем в своем рационе категории продуктов, указанных выше. Добавляем белок и жирную рыбу (лосось, скумбрия, сом, радужная форель). Как ни странно, употребление именно жирной рыбы ассоциировано со снижением риска абдоминального ожирения.
Третье – вводим физическую активность в свою жизнь🏊🏻♂️.
Четвертое – следим за своим пищевым поведением и выстраиваем сбалансированный рацион.
Пятое – посещаем терапевта👩🏻⚕️ для прохождения ежегодного check-up.
Пишите ваши цифры в комментариях, обсудим вместе☕️