Формула Харриса-Бенедикта насчитала, что при своем росте-весе и возрасте мне нужно съедать 2195 ккал. У меня иногда есть ощущение, что я ем определенно не менее 3000 ккал. Если я хочу худеть постепенно, то вспоминая советы диетологов, я сокращу потребление ккал на 10-15%.
Получается калорийность не должна превышать 1865,75 калорий. Я не очень могу понять какое соотношение должно быть БЖУ.
Буду эксперименти́ровать, еще важно для меня сильно не обвиснуть. В этом мне помогут упражнения, ходьба и в перспективе нужно записаться будет на массаж.