А вы когда-нибудь чувствовали упадок сил без видимой на первый взгляд причины? Постоянная усталость, снижение работоспособности и продуктивности, отстраненность и безразличие ко всему вокруг — признаки выгорания, с которыми можно и нужно бороться.
В этой статье мы дадим вам 5 советов, как справиться с выгоранием. Однако если вы находитесь в таком состоянии несколько месяцев, а простые рекомендации уже не помогают, советуем обратиться к специалисту.
Больше двигайтесь
Регулярная физическая активность помогает разгрузить голову и снизить тревогу. Начните с маленьких ритуалов: вместо доставки выбирайте поход не в ближайший магазин, выходите на одну остановку раньше, идите после работы домой пешком или договоритесь с друзьями каждые выходные вместе бегать, играть в сквош или заниматься йогой.
Поначалу будет сложно, особенно если до этого вы никогда не занимались спортом. Помните, что привычка формируется всего лишь 21 день.
Качественно спите
«Я всю неделю не спал, высплюсь в выходные» не работает. Чтобы избежать выгорания, необходимо высыпаться каждый день.
Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, исключите эмоциональные занятия перед сном — спорт, просмотр триллеров или скроллинг новостной ленты. Замедляйтесь, медитируйте, принимайте расслабляющую ванну. +100 очков к качественному сну добавляет ортопедическая подушка, удобный матрас и полная темнота 😉
Чаще радуйтесь
Чтобы жизнь не превратилась в день сурка, планируйте себе впечатления. Плюсы взрослой жизни в том, что праздник можно устраивать себе хоть через день. Например, поездки на выходные, творческие мастер-классы, танцы и концерты, экстремальные развлечения. Всё, что поможет почувствовать себя живым.
Если вы наполните свою жизнь новыми яркими впечатлениями, эмоциональное выгорание вам не грозит.
Рассчитывайте нагрузку
Если у вас нет чит-кодов на энергию, то будьте аккуратны. Берите на себя ровно столько, сколько сможете сделать (будьте честны с собой и оценивайте предыдущий опыт). Выгорание часто случается на чувстве вины и перфекционизме с мыслями «без меня всё рухнет, все продуктивные, а я нет, мне нужно работать больше».
Не будьте к себе излишне строги, иначе не сможете справиться с профессиональным выгоранием. В этом случае ваша работоспособность заметно снизится, что может негативно отразиться на карьере в будущем.
Заведите хобби
Пусть работа будет не единственным увлечением, переключайтесь на другую деятельность, которая приносит удовольствие. Не представляете, как такое найти? Вспомните, что вас радовало в детстве. И не бойтесь пробовать разное! Новое увлечение поможет вам быстрее справиться с выгоранием и прийти в норму.