В арсенале остеопатов и докторов есть огромное количество полезных упражнений для поддержания здоровья или улучшения самочувствия тех, у кого уже есть проблемы.
Но начинать сразу делать часовой комплекс не у каждого хватит сил и возможностей, поэтому давайте рассмотрим очень простое, но очень полезное упражнение, которое подойдет всем.
А особенно:
- пожилым людям
- тем, кто ведет малоактивный образ жизни
- кто большую часть дня сидит за столом
- у кого есть избыток веса
- кто не любит много времени тратить на спорт
Это упражнение вы можете делать в любом месте, где вас не побеспокоят.
Польза данного упражнения
- все органы «подтягиваются» и встают на свои места
- ускоряется метаболизм (обмен веществ)
- кровь циркулирует, насыщая органы питательными веществами и кислородом
- настроение становится лучше
- укрепляются мышцы, особенно важно тем, у кого слабые икроножные мышцы и дряблые руки
Всего 3 минуты!
Что нужно сделать:
1) встаем ровно, ноги на ширине плеч, либо чуть ближе - смотрите сами, как удобнее и устойчивее для вас
- руки расслаблено свисают по бокам
- голова смотрит прямо
2) со вдохом поднимаем руки через стороны наверх и поднимаемся при этом на носочки.
То есть икры ваших ног в этот момент напрягаются, руки взлетают, как крылья птицы.
А на лице стараемся создать широкую улыбку.
3) с медленным выдохом опускаемся в исходное положение.
То есть ступни стоят на полу, руки вниз.
Улыбку можно сохранять)
Делаем спокойный вдох, выдох, и продолжаем.
4) Снова вдох, поднимаемся наверх, улыбаемся, руки наверху, стоим на пальчиках ног.
Затем медленно опускаемся.
И так делаем в течение 2 минут.
5) А теперь остаётся ещё 1 минута. И мы снова поднимаемся на носочки, руки наверх, улыбаемся… и тянемся наверх всем телом, будто пытаемся вырасти и дотянуться до люстры (если вы дома).
И стоим так в течение минуты.
Если тяжело стоять целую минуту, то стоим сколько можем, опускаемся и опять поднимаемся.
Можно делать это упражнение утром, для «пробуждения» организма, после питья воды, перед едой или спустя минут 30 после нее.
Если у вас кружится голова или проблемы с давлением, то делайте медленно, аккуратно.
Можно сначала не подниматься на носочки, а поднимать только руки, а спустя несколько дней подключить и ноги.
По своему опыту хочу сказать, что у меня тоже давление скакало, когда я начинала заниматься йогой. И я даже думала, что мне это нельзя делать)
Хорошо, что мне объяснили, почему такая реакция и сказали, что надо заниматься, но сначала медленно и вполсилы, чтобы организм привык, а потом повышать нагрузку.
Время можно увеличить, если вам легко делать 3 минуты.
Так же можно постепенно повышать время на 1 минуту каждые 3 дня. И дойти до 7-10 минут.
А там, может, и возникнет желание делать более длинные комплексы упражнений?)
Кто сделает - делитесь своими ощущениями.