Омега 3 относиться к полиненасыщенным жирным кислотам.
Основные виды жирных кислот , которые относятся к ОМЕГА- 3:
альфа-линоленовая кислота (ALA)
эйкозапентаеновая кислота (EPA)
докозагексаеновая кислота (DHA)
К сожалению, эти кислоты не синтезируются в нашем организме и их нужно получать с пищей!
Источники ALA: грецкие орехи, рапс (рапсовое масло) семена :чиа , льна (льняное масло), конопли.
Источники EPA и DHA: жирные сорта океанической/ морской рыбы.
Какую роль играет ОМЕГА 3 в организме?
🔗Способствует нормальному развитию головного мозга и сетчатки у плода
🔗Повышает iQ, участвует в процесса запоминания
🔗Антитромбогенный эффекты , т.е препятствует свертываемости крови
🔗Снижает жесткость сосудов
🔗Регулирует АД
🔗Регулирует иммунные процессы
🔗Нормальный уровень ОМЕГИ - это профилактика болезни Альцгеймера, агрессивных состояний. И многое другое…
Для определения сердечно- сосудистого риска предложен омега -3 индекс - это процент EPA + DHA от суммы жирных кислот в эритроцитах.
менее 4% - высокий риск ССЗ
4-7,9% - средний риск ССЗ
более 8% - низкий риск ССЗ
Профилактическая доза :
Взрослые: EPA + DHA 1000-3000мг/ сутки
( зависит от индекса Омега 3👆🏻)
Дети: до 1 года 50-100 мг/ сут
1-5 лет 100-500 мг/сут
6-12 лет 500-1000 мг/ сут
РS. Обязательно вводите в свой рацион океаническую рыбу 2-3 раза неделю.
При выборе препарата : обращайте внимание на содержания EPA + DHA