Сегодня расскажем о 4 упражнениях с лопатками для плавания. Они помогут улучшить вашу технику.
Упражнение 1. Классическое плавание с лопатками. Мы надеваем их на руки и плывем дельфином, кролем на спине, брассом или кролем на груди. Принцип в том, что лопатки оказывают большее сопротивление, мы чувствуем большую опору, прорабатываем захват воды и силу гребка.
Важно! Не стоит плавать в лопатках очень много. Иначе, когда вы снимете лопатки, ваша рука будет проскальзывать. Поэтому в этом вопросе нужно соблюдать баланс.
Упражнение 2. Плавание с одной лопаткой. Бывает такое, что во время плавания вы чувствуете, что ваша рука гребет слабее, чем другая. В этом случае наденьте лопатку на слабую руку и плавайте кролем или любым другим стилем. Соотношение должно быть 2 к 1, то есть два бассейна — лопатка на слабой руке, один бассейн — лопатка на сильной руке. То есть слабую руку мы прокачиваем, а сильную — поддерживаем. Проплывайте это упражнение 300 метров.
Упражнение 3. Гребок — вдох, гребок — без вдоха. Это упражнение для тех, кто ощущает, что рука во время плавания «гуляет» или входит в воду нестабильно. Для выполнения упражнения вытяните руку с лопаткой вперед, второй рукой делайте гребок со вдохом, а затем гребок без вдоха. Далее мы передаем лопатку в другую руку и повторяем последовательность.
При выполнении этого упражнения важно не торопиться. Кроме того, когда мы делаем гребок, рука в опоре начинает «гулять». А наша задача — удержать ее.
Важно! Во время этого упражнения не надевайте резинки на пальцы, возьмите ее пальцами, как на фото ниже. Это поможет хорошо прокачать кисть.
Выполняйте это упражнение 200-300 метров в спокойном темпе.
Упражнение 4. Наденьте резинку только на палец. Это упражнение для тех, кто хочет действительно почувствовать свой гребок. Для этого наденьте резинку только на один палец, на не на запястье. Во время плавания лопатка будет очень сильно ходить из стороны в сторону. Старайтесь делать гребок медленно, но внимательно. Суть упражнения — почувствовать захват и удержать лопатку. Сделайте упражнение 200-300 метров. Но если оно вам дается тяжело, то можно сделать 100 метров.
Общие рекомендации по работе с лопатками:
- Не торопитесь.
- Разомните руки перед тренировкой, так как иначе можно перегрузить кисть.
Напишите в комментариях, плавали ли вы с лопатками? Дало ли это какой-то результат? Любите ли вы плавать с лопатками?
Чтобы научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами по ссылке ниже:
Сайт: Школа плавания SwimRocket
Напишите нам, чтобы уточнить информацию и записаться на занятия
Наши тренеры научат вас плавать «Ракетой». До встречи на тренировке!