Ошибки мышления. Долженствование

На мой взгляд это самая тяжёлая для работы логическая ошибка, которая зачастую вырисовывается из жёстких ригидных установок.

Человек абсолютно точно и безапелляционно считает, что либо он сам что-то должен, либо другие люди что-то должны. А чаще - и то, и другое. Получается в итоге мир, в котором все друг другу что-то должны. Если же ожидания не оправдываются, возникает стресс, непонимание, которые либо выливаются в агрессию и разборки, либо в обиду и внутренний конфликт. 

КАК ЭТО ВЫГЛЯДИТ?

• я должна всё делать идеально и без ошибок
• я должна помочь своему знакомому
• я должна быть всегда в хорошем настроении, чтобы не напрягать людей
• ну он же должен понимать, что я волнуюсь
• они должны уважать моё мнение и прислушиваться к нему
• женщины должны сами готовить еду
• мужчины должны уступать место женщинам.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

1. отслеживать. 

Слово-индикатор : "ДОЛЖЕН". 

Это ярчайший маркер, и он всегда сигнализирует о наличии когнитивных искажений (за исключением обязательств, закрепленых юридически значимым документом. таким, как трудовой договор, договор кредитования, конституция РФ и др.).

2. Неплохо бы осознать, что в действительности вы не обязаны оправдывать чужие ожидания, а люди вокруг не обязаны оправдывать ваши. Каждый поступает так, как считает нужным. Нам это может нравиться или не нравиться, но факт остаётся фактом - мы не можем заставить людей поступать так, как нам хочется. А вот изменить свое отношение к происходящему - это в наших силах.