Как справиться с перееданиями?

Для начала определяем, это физичиский или эмоциональный голод?

• Физический голод наступает через 3-5 часов после полноценного приема пищи и на фоне этого ощущается усталость, слабость, голод в желудке. В этом случае мы должны просто сытно и сбалансированно покушать.

• Если же это эмоциональный голод, может возникнуть желание перекусить, либо просто съесть что-то вкусное. В этой ситуации чтобы предотвратить переедание, нужно работать с эмоциями.

Дальше определяем, из-за чего возникает желание? Это может быть:

• Усталость

• Скука

• Желание получить удовольствие от вкуса

• Заглушить тревогу, стресс

• Отвлечься от нелюбимого занятия и др.

У людей с РПП в таких ситуациях возникает сильный голод(аппетит). Т.е. вместо того чтобы пойти отдохнуть, восполнить эмоции(когда хочется ощущтить чего-то нового, получить удовольствие), столкнуться со своим сотоянием(эмоциями) лицом к лицу и справиться с ними, человек ощущает сильный аппетит

Еда “обезбаливает” наши чувства, притупляет тревогу, является поводом, чтобы отвлечься от работы, даёт чувство удовольстивия и кайфа. Однако все это на короткое время. К тому же еда не поможет справиться тревогой и др. негативными эмоциями, она лишь может на время заглушить, однако после придется вновь с этим столкнуться. Поэтому еда является плохим способом справиться с эмоциями или др. состоянием и имеет последствия в виде плохого самочувствия и лишнего веса

В таких случаях нужно:

1. Назвать эмоцию или причину, которая вызвала такое состояние

2. Решить/восполнить/справиться с этой эмоцией или состоянием

*После того, как вы выявите причину, можете задать себе вопрос "а зачем мне это? Зачем переедать? Что я после этого буду чувствовать". Это поможет углубиться в свои чувства и прийти к правильному решению

Поначалу будет очень сложно, вместо того, чтобы отдохнуть/выдержать свои эмоции/проанализировать свое состояние, вас будет тянуть на еду. Однако это “обман” со стороны мозга

Применяя этих 2 пункта уже через некоторое время вы начнете чувствовать эмоции, а не голод. Это очень круто, т.к. все внимание с еды уйдет на вашу жизнь. Да, не сразу получится, однако с помощью такого анализа будет нарабатываться навык, а заодно и опыт, благодаря которому такого рода переедания сойдут на НЕТ