На календаре июль месяц и уже без сомнений можно отметить, что лето вступило в свои законные права, а это значит, что температура воздуха достигает критичных отметок, солнце раскаляется и риски обезвоживания организма заметно возрастают.
Так как же правильно восстановить водный баланс организма в жару и не допустить дегидратации? Давайте разбираться.
Для начала, стоить отметь, что с наступлением летного сезона, повышения температуры окружающей среды, нахождением под открытым солнцем, сопровождающееся повышенной двигательной активностью (и совершенно не важно в городе вы находитесь, на берегу моря или в деревне у бабушки), наш организм включает усиленный процесс теплообмена и мы начинаем терять влагу естественны путем, которое будет сопровождаться повышенным потоотделением, учащенным дыханием и усиленным мочеиспусканием.
Все это- защитная реакция нашего организма. Он бережет нас и заботится о том, чтобы свести риски перегревания к минимум, ведь данное состояние не просто способно изменить качество жизни, но и привести к жизнеугрожающим состояниям.
Перечислю наиболее встречаемые симптомы обезвоживания (дегидратации):
- Сильная жажда, сухость во рту;
- Головная боль;
- Плохой сон;
- Переутомление, апатия;
- Слабость;
- Тремор рук;
- Дефицит внимания, снижение реакции;
- Учащенной сердцебиение.
При тяжелой форме обезвоживания:
- Помрачение, потеря сознания;
- Слабый пульс;
- Снижение артериального давления;
Задумались, что хотя бы раз испытывали на себе один из этих симптомов? Я думаю, что да.
К сожалению, мы не всегда можем грамотно расшифровать сигналы нашего организма, сообщающие, что в данный момент времени нам необходимо восполнить дефицит жидкости путем потребления воды, да еще и в нужном количество.
В большинстве случаев, с наступлением летнего сезона мы испытываем чувство жажды, которую утоляем прохладительными сладкими газированными напитками, соками, морсами, квасом, чаем, кофе, да чем угодно, только не простой водой!
Все эти продукты могут привести не только к набору лишнего веса, повышению уровня глюкозы и инсулина крови (важно помнить, всё, что не вода- еда!), но и способствовать еще большей дегидратации организма.
Возможно, у кого-то в памяти сейчас всплывет картина средиземноморского побережья: солнечной и знойной Италии, а может быть и Греции, где местные жители начинают, продолжают и оканчивают свой день чашечкой кофе. Но стоит отметить, что к кофе они всегда подают чистую простую воду в пропорции: 1 чашка кофе=2 чашки воды, для предотвращения риска обезвоживания организма.
Впрочем, данное явление является исключительно пищевой традицией страны, формировавшееся на протяжении длительного времени, и не возможно рекомендовать данный вариант компенсации жидкости в организме при чрезмерном приеме кофе или других напитков, ведь все это ведет к чрезмерной нагрузке на почки и нарушению водно-солевого баланса (потери важных микроэлементов).
Надеюсь, что выше сказано достаточно аргументов в пользу восполнения дефицита жидкости простой водой. Однако, тут тоже не все так просто.
Важно знать свою суточную норму потребления воды, ведь избыток жидкости также может привести к сбоям в работе организма: образованию отеков, повышению артериального давления, тошноте и излишней нагрузке на мочевыделительную систему.
Тут нам поможет всемирно признанная формула Devine, где потребность в жидкости высчитывается на основании идеальной массе тела (ИМТ), умноженной на 30.
Важно подчеркнуть, что расчет ведется на основании идеальной массы тела, а не той, в которой вы сейчас находитесь.
Для определения индивидуального питьевого режима необходимо сначала рассчитать свою идеальную массу тела (ИМТ) по формуле Devine:
Для мужчин:
ИМТ = 50+2.3*(0.394*рост-60).
Для женщин:
ИМТ =45.5+2.3*(0.394*рост-60).
Далее полученную цифру умножаем на 30 и получаем количество воды в мл, необходимое именно вам. Кто не любит считать сам, советую воспользоваться онлайн калькуляторами формулы. Благо, все сейчас доступно.
Жара, безусловно, вносит свои коррективы, поэтому, если вы в зоне повышенного риска обезвоживания, возникающей на фоне физической активности и длительного нахождения в зоне высоких температур, смело добавляйте к своей норме, высчитанной по формуле, 500-800 мл.
Пить воду необходимо часто, небольшими порциями в течении всего дня в количестве около 100-150 мл за прием. Жидкость должна быть комнатной температуры. При необходимости, можно добавить в нее дольку или немного сока лимона (при условии отсутствия проблем с ЖКТ).
Соблюдение этих незамысловатых рекомендаций позволит вам максимально снизить риск дегидратации и нагрузку на мочевыделительную систему, а также создать максимальный комфорт при приеме жидкости, ведь многие испытывают трудности с потреблением простой воды.
Заключение.
Лето — это маленькая жизнь. В этот период многие отмечают, что жизненные ресурсы человека значительно увеличиваются, повышается работоспособность, улучшается настроение и внешний вид. Важно провести это время с максимальной пользой для физического и ментального здоровья. Проявляйте заботу к себе и своим близким, а также не забывайте пить чистую воду, ведь мы на 2/3 состоим именно из нее.