Закаливание полезно в деле укрепления здоровья, помогает легче переносить низкие температуры и их перепады, рассказал в беседе с Lenta.ru главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи столичного департамента здравоохранения Андрей Тяжельников. По его словам, лучшим временем для начала закаливания является лето.
Врач посоветовал начинать закаливание с воздушных ванн — регулярных утренних и вечерних прогулок общей продолжительностью 3–4 часа в день. Полезны и уличные занятия спортом: зарядка, бег, воркаут, подвижные игры.
Можно начинать с меньшего времени и постепенно увеличивать. При этом одежда должна соответствовать сезону и не перегревать, — подчеркнул врач.
Что касается водных закаливающих процедур, то их можно начать с умывания прохладной водой, принятия контрастного душа или ванн с температурой равной температуре тела, постепенно снижая температуру, а также обливаний, продолжил специалист. Купание в водоемах следует начинать при температуре воды не менее плюс 23 градуса. Сначала пребывать в воде следует недолго, затем время можно увеличивать.
Сразу приступать к интенсивным процедурам, таким как обливания или плавание в холодной воде, не следует, предупредил Тяжельников. Закаляться нужно регулярно и каждый день, тогда уже к осени будет стойкий результат. При этом закаляться можно только при отсутствии симптомов ОРВИ и гриппа, а также и вне обострения хронических заболеваний.
Ранее гастроэнтеролог Сергей Вялов рассказал, что в крапиве содержится витамин К, который необходим организму для предотвращения развития онкологических заболеваний, а также обеспечивает нормальную свертываемость крови, делает кости крепкими, помогает бороться с атеросклерозом и диабетом.