В этой статье расскажем про различные виды разминок и как подготавливают свое тело фигуристы перед выходом на лед. Также ты узнаешь на что обращать внимание при подготовке ко льду.
А в конце тебя ждёт приятный бонус в виде самой эффективной разминки для всего тела!!! Погнали!!!!
Все мы разные. И каждый по-разному чувствует тело. Поэтому сейчас в мире существует большое количество способов разогреть свое тело. Вот ТОП-4 способа разогреть свое тело, которыми пользуются фигуристы перед выходом на лед.
- Бег- самый быстрый и эффективный способ разогреть все группы мышц перед началом тренировки
- Суставная гимнастика- еще один метод хорошо промять все части тела и настроиться на плодотворную работу
- Мини- круговая - несколько упражнений, которые повторяются друг за другом. Упражнения одного круга помогут разогреть все ваше тело. Пару кругов такого комплекса и вы готовы приступать к тренировке.
- Прыжки на скакалке
На что же обращать внимание при разминке ?
- Так как лед- очень скользкая поверхность, падений не избежать. Большая часть падений приходится на запястья. Именно поэтому разминке запястий следует уделять особое внимание.
- Колени. Работа коленей очень важна в фигурном катании. Эта часть тела постоянно включена в работу. Плохо разогретые колени- прямой путь к травме.
- Голеностоп. Голеностоп хоть и зафиксирован ботинком конька, но все же находится в постоянном напряжении. Зачастую фигуристы не уделяют должного внимания голеностопу. И травма голеностопа- самая распространенная в фигурном катании. Разминай тщательно голеностоп-не повторяй чужих ошибок!
А теперь настала пора приятного бонуса) Комплексная разминка для всего тела, которая подготовит вас к тренировке на все 100%
- Бег 5 минут ( можно бегать по кругу или же просто на месте)
- Бег с высоким подниманием бедра
- Захлест
- Приставной шаг
- Прыжки на двух ногах ( выпрыгиваем максимально вверх, включаем голеностоп в работу , руки находятся на поясе)
- Начинаем делать упражнения на месте:( все упражнения выполняем по 8 раз в каждую сторону)
- Круговые вращения головой
- Круговые вращения руками
- Круговые вращения запястьями
- Круговые вращения корпусом
- Наклоны вперед- назад
- Наклоны из стороны в сторону
- Круговые вращения тазом
- Круговые вращения пахом
- Круговые вращения коленями
- Круговые вращения голеностопом
А теперь самый главный пункт. Чтобы разминка не прошла даром, обязательно слегка потяни все мышцы
Теперь ты полностью готов к тренировке. И никакие падения тебе не страшны. Если хочешь больше полезных упражнений, следи за профилем. Тут ты найдешь все о фигурном катании на 1000% До новых встреч!
