Я не знаю в своем окружении людей, которые бы спокойно реагировали на события, которые происходят в нынешнем мире. Все мои подруги уже не по одному кругу проконсультировались у неврологов, кардиологов и психотерапевтов, почти всем выписали ноотропы и антидепрессанты, чтобы чайник не свистел. Но таблетки это не выход, это всего лишь временные костыли. Я надеюсь, что когда (когда???) мир выздоровеет, мы все их отбросим и будем жить нормальной психической жизнью.
Матерям-одиночкам приходится еще тяжелее. Просить о помощи мы не умеем, да зачастую и не у кого. Отсюда неврозы, страхи, срывы на детей... Мой опыт одинокого родительства составляет уже более 12 лет. Поначалу было невероятно тяжело. Не было рядом никого, кто мог бы помочь мне, позволил бы мне отойти от детей и сбегать в спортзал или предложил бы купить продукты. В какой-то момент развился страх, что я умру, и детей заберут в детский дом. На этой почве у меня развился кардионевроз, но я научилась справляться с ним, научилась заботиться о себе. Однако последние полтора года он снова дает знать о себе.
Есть вещи, которые облегчают мое тревожное состояние, главное, делать их регулярно, не забывать о себе, не махать на себя рукой и не думать, что один день если пропущу, то ничего страшного. Все накапливается, как плохое, так и хорошее. Независимо от того, что прописал вам лечащий врач, придерживайтесь этих простых вещей, чтобы поддерживать свое психическое здоровье. Просто поймите, что оно у вас должно стоять превыше всего, превыше детских отметок в школе и чистого дома. Никто не придет о вас позаботится, а тот, кто может это сделать - уже здесь. Это вы сами.
1. Обязательно занимайтесь спортом
Физические упражнения полезны не только для красоты тела. Гораздо больше пользы они несут нашей нервной системе. Во-первых, разгружают ее, дают выход адреналину, позволяют понизить кортизол... Можно перечислять бесконечный список преимуществ физических упражнений, но вы и сами его знаете.
Я занимаюсь спортом каждый день, кроме пары дней, когда женский организм обновляется. Но каждый день утром рано в хорошую погоду я выхожу на пробежку, если погода плохая - занимаюсь дома на беговом тренажере. Плюс практикую йогу и зумбу. Последние две практики я часто делаю вместе с детьми, они смотрят и повторяют за мной. Особенно им нравится зумба. Уроки есть в интернете.
Помимо выработки серотонина, ежедневный спорт дает мне больше энергии и помогает лучше спать.
2. Выходите на улицу
Выйти из дома просто необходимо. Свежий воздух, ветерок на моем лице и отрыв от экранов — это не только мгновенная перезагрузка, но и хороший способ расставить приоритеты, переосмыслить накопившееся. Тревожным людям очень помогает.
Для получения витамина D, конечно, достаточно прогулок с детьми, но для отдыха и снятия нервного напряжения важно побыть на свежем воздухе наедине с собой. Я обычно иду в парк возле бассейна, в который отвожу детей на занятия. И пока они под присмотром, позволяю себе полностью расслабиться и побыть в одиночестве на свежем воздухе. Часто читаю в это время книгу. Бумажную.
Отсутствие в этот момент моего дома с его бытовыми проблемами позволяет встряхнуть монотонность моего дня и не засосать в рутину.
3. Рано ложитесь спать
В прошлой жизни я ложилась спать поздно и вставала, когда хотела. Даже в первые годы родительства я не спала до полуночи и даже позже, потому что таким образом я думала, что получаю «свое время». Теперь я стараюсь находить «время для себя» в течение дня, поэтому мне не нужно поздно ночью смотреть, читать или просто оставаться наедине со своими мыслями.
Мои дети думают, что я смешная (особенно старший ребенок, которому не нравятся такие порядки), но я обычно ложусь спать к 10 часам вечера. Дети, соответственно, тоже. Я понял, насколько важен сон и что мне нужно как минимум семь часов сна, чтобы чувствовать себя хорошо. К тому же, я легко встаю рано и больше успеваю сделать в течение дня.
4. Ограничьте потребление алкоголя
Не поймите меня неправильно, но я люблю бокал хорошего вина. Однако, я ограничиваю потребление алкоголя парой порций в неделю. Это максимум! Во-первых, алкоголь плохо влияет на мою способность хорошо спать, на следующий день я чувствую себя менее отдохнувшей, даже после всего лишь двух порций. Во-вторых, выпивка по вечерам заставляет организм вырабатывать больше кортизола (гормона стресса), а это только увеличивает мои проблемы с кардионеврозом.
5. Социализация это очень важно
Часто бывают периоды времени, когда я редко вижу друзей. Это происходит просто потому, что я работающая мама, мне просто бывает некогда с ними видеться.
Но я всегда замечаю, что когда я давно не вижусь с друзьями и даже не разговариваю с ними по телефону, мне становится хуже. Я становлюсь более одинокой, раздражительной, мне становится труднее выбраться из своей колеи и строить планы. Вот почему я стараюсь регулярно видеться с друзьями. Хотя бы раз в две недели. Это может быть ужин или просто чашечка кофе с ними на пару часов.
Это одна из самых простых вещей, которую можно упустить: даже немного общения творит оздоравливающие чудеса. После общения с друзьями мне действительно становится легче, улучшается настроение, появляется какой-то смысл в ежедневной рутине... И это не только в краткосрочной перспективе. Общение с друзьями дает мне чувствовать себя хорошо в течение нескольких дней и с нетерпением ждать новых встреч.
6. О психическом здоровье можно и нужно открыто говорить с детьми
Многим родителям неловко, когда они говорят со своими детьми о психическом здоровье. Это вполне понятно, но для меня это необходимо.
Во-первых, я не хочу, чтобы они чувствовали себя виноватыми за мое самочувствие. Мне, как одинокой маме, у которой нет резервной копии, может понадобиться перерыв от моих детей, если я чувствую себя подавленной или взвинченной, и мне нужно, чтобы они знали, что это не из-за того, что они что-то сделали или не сделали. Я могу сказать: «Дети, я сейчас встревожена, мне надо побыть одной», и мои дети знают, что это значит.
Но я также хочу, чтобы мои дети знали, что заботиться о своем психическом здоровье правильно, что они могут открыто рассказать мне о том, что их тоже что-то тревожит. Я надеюсь, что у них будет смелость поделиться тем, что происходит внутри, так как этот пример был подан им мной.
Берегите себя. Любите себя.
Светлана Савченко