Правильное полноценное сбалансированное питание с преобладанием продуктов, которые стимулируют лактацию молока, а также увеличение суточного рациона на 700–1000 калорий и потребление большего количества жидкости, чем обычно, — вот как правильно наладить лактацию.
Рацион кормящей мамы.
Качественное рациональное питание — залог высокого качества грудного молока, которое будет полностью подходить вашему ребёнку. Доказано, что рацион матери сказывается на составе грудного молока. Учёные также доказали, что состав молока меняется каждый день и изменяется согласно с потребностями крохи. В сутки кормящей матери следует съедать приблизительно такой объём продуктов:
- 200 грамм птицы, мяса или рыбы;
- 100–150 грамм творога;
- 1 л молока или любых кисломолочных продуктов;
- 20–30 грамм сыра;
- 200–300 грамм фруктов;
- 500–600 грамм овощей;
- 25–30 грамм растительного и 15–20 грамм сливочного масла.
Полезные для лактации напитки.
Небольшой перечень из полезных для улучшения лактации напитков и способы их приготовления:
1. Тёплый чай перед кормлениями. Можно пить со сгущённым молоком. Желательно это делать за 10–15 минут до кормления.
2. Отвар шиповника. Рекомендации такие же, как с чаем.
3. Жуйте тмин или ешьте хлеб с тмином. Можно из этой пряности сделать настой и пить его. Для этого в течение 2 часов заваривайте 1 чайную ложку тмина в 1 литре молока.
4. Пейте узвар из сухофруктов. Там содержатся витамины и он полезен для лактации. Желательно за 10–15 минут до кормления.
5. Больше пейте воды. Чаи, соки, узвар, молоко и настои — это хорошо, но они не в состоянии заменить чистую воду, которая нужна организму. Выпивайте хотя бы 1,5 литра кипячёной воды каждый день.
6. Укропный чай или коктейль также могут помочь улучшить лактацию. Укропный настой делают 2 часа: 1 ч. ложка сушёного укропа на 200 мл горячей воды. Коктейль делается на кефире, заправляется мускатным орехом. Перед питьём желательно процедить.
7. Соки моркови, смородины, редьки, терновника помогают усилить лактацию. Но они должны быть свежими и разбавлены водой.
8. Ещё один полезный для лактации напиток — ореховое молоко: 100 грамм очищенных молотых грецких орехов варят в 0,5 литрах молока до загустения и добавляют сахар по вкусу. Пить следует по трети чашки за 30 минут до кормлений.
9. Ячменный кофе и цикорий — замена кофе для беременных и кормящих мам, который помогает усилить выработку молока.
10. Полезен имбирный чай. Пить его можно с лимоном или мёдом, но помните, что мёд нельзя добавлять в очень горячий напиток!
11. Сок из листьев одуванчика, крапивы, душицы, мелиссы и фенхеля. Так же можно эти травы заваривать как узвар или чай. Специализированные чайные смеси, которые продаются в магазинах.
Полезные для лактации продукты.
Перечень помогающих улучшить лактацию продуктов:
1. Адыгейский сыр, брынза.
2. Нежирные мясные супы и бульоны.
3. Хлеб с тмином.
4. Семечки.
5. Грецкие и лесные орехи.
6. Молоко и кисломолочные продукты.
7. Арбуз.
8. Морковь, редька с мёдом, лук.
9. Мёд.
10. Неочищенный рис.
11. Листовой салат и салат латук, заправленные сметаной.
12. Паста на дрожжах.
13. Геркулес. Можно заправить сухофруктами, молоком, мёдом.
14. Гречка, обжаренная на сковороде. Ешьте как семечки.
15. Витаминная масса из измельчённых кураги, изюма, чернослива, инжира, грецких орехов и меда.
Медикаментозные средства улучшения лактации.
Также для лактации могут помочь:
1. Витамин Е - 10–15 мг по 2 раза в день. Курс составляет 15 дней.
2. Аппилак (пчелиное маточное молоко) — 1 таблетка в 10 грамм по 3 раза в день, рассасывать. Максимальная длительность курса - 15 дней.
3. Гомеопатические средства (млекоин и т. п.).
4. Успокаивающая ароматерапия.
5. Но-шпа за 20 минут до кормления по 2 штуки для облегчения сосания молока.
Упражнения для усиления лактации.
Нужны ещё способы, как улучшить лактацию кормящей мамы? Воспользуйтесь упражнениями, которые усиливают отток молока во время кормлений. Они могут выполняться между ними в свободное время.
1. Согните руки в локтях и поместите на одном уровне с грудью. Соедините ладони, пальцы направьте вверх. Сжимайте и разжимайте ладони, не меняя положения рук на счёт 1–2 и 3–4.
2. Примите положение на четвереньках и поднимите голову вверх, сняв бюстгальтер. Просто передвигайтесь так по квартире.
3. Разведите прямые руки в стороны, а после скрестите их перед собой. Делайте такую мельницу, поднимая руки выше и выше, а на 10 счёт скрестите их над головой и постепенно верните в начальное положение.
Ещё 2 способа как улучшить лактацию кормящей маме.
1. Для того чтобы усилить лактацию кормящей маме стоит побольше гулять. Это улучшит здоровье женщины и усилит аппетит у ребёнка. Чаще выходите на прогулки, на свежем воздухе.
2. Последний немного нестандартный, но действенный совет, — носите шерстяное бельё. Такая ткань снимает спазм мышц и согревает их. Достаточно будет одеть шерстяную жилетку прямо на голое тело или вложить вкладыши в лифчик, чтобы облегчить отток молока.
Внимание! Если у ребёнка появляются высыпания, тогда обратитесь к аллергологу и пересмотрите свой рацион. Некоторые из продуктов, указанных выше, могут вызвать такую реакцию у ребёнка. Есть специальная диета для кормящей мамы, которой стоит придерживаться в случае аллергической реакции у ребёнка.