Если вы хотите быть эмоционально устойчивым, вы должны тренировать себя, чтобы быть психически сильным.
И как любая тренировка, формирование психической силы требует приверженности хорошим привычкам и практике в течение долгого времени.
Вот три небольшие привычки, которые медленно, но верно улучшат вашу ментальную силу и эмоциональную устойчивость.
1. Будьте честны в своих эмоциональных чувствах
Эта привычка настолько проста, что ее невероятно легко упустить.
Сейчас вы, возможно, думаете про себя:
Я думаю, что я довольно честен в своих чувствах...
Возможно. Но я готов поспорить, что вы не так честны в отношении своих эмоций - особенно действительно сложных, - как вам хотелось бы верить.
Например: Предположим, вчера вечером вы сильно поссорились со своим супругом. И когда вы утром собираетесь на работу, один из ваших коллег спрашивает вас, как у вас дела. И вы, не задумываясь, сразу же отвечаете, что все хорошо. Как дела?
Это хрестоматийный случай эмоциональной нечестности.
Сейчас вы, вероятно, думаете про себя:
Я знаю, что сегодня утром я чувствую себя не очень хорошо из-за того спора. Я просто не хотел ничего говорить об этом, поскольку на работе не принято говорить о личных проблемах.
Во-первых, вы действительно знаете, что вы чувствуете?
То есть, на каком-то смутном, поверхностном уровне я уверен, что вы знаете, что расстроены. Но какие конкретно эмоции вы испытываете?
Например, чувствуете ли вы злость? Если да, то какой тип гнева - досада, злость, раздражение?
Или, может быть, вы чувствуете обиду... Но какую именно? Чувствуете ли вы грусть или разочарование? Сожаление или стыд?
А может быть - и это гораздо более вероятно - вы испытываете некую комбинацию эмоций... В основном разочарование, но также немного злости и тревоги.
Если только вы не посетили сеанс психотерапии перед работой сегодня утром или не вели серьезную саморефлексивную журналистскую работу перед сном, я сомневаюсь, что вы действительно понимаете, что вы чувствуете, с какой-либо степенью детализации.
Второй момент заключается в том, что даже если на работе неуместно вдаваться в подробности ваших супружеских проблем, это не значит, что вы вообще не можете говорить о своих чувствах.
Например, в ответ на вопрос коллеги вы могли бы сказать:
У меня все хорошо, но вчера у меня был немного напряженный день.
Не так уж плохо, но у нас с Джесси был тяжелый разговор вчера вечером, и я все еще пытаюсь разобраться во всем этом.
Вот почему это важно...
Даже если умом вы понимаете, что чувствуете себя не очень хорошо, избегая их, вы учите свой мозг тому, что эти чувства плохие или опасные (потому что когда мы убегаем от чего-то, наш мозг по понятным причинам понимает, что это может быть опасно).
И если у вас есть привычка избегать разговоров о том, что вы чувствуете, вы посылаете своему мозгу сигнал, что болезненные чувства - это то, чего следует избегать и бояться.
А когда вы приучаете свой мозг бояться собственных чувств, это закладывает основу для эмоциональной хрупкости и боли.
К счастью, вы можете дать своему мозгу противоположное послание - что, какими бы болезненными ни были сложные эмоции, они не опасны - просто будучи готовым честно говорить о них, как с самим собой, так и с другими.
2. Сопротивляйтесь ненужным мысленным путешествиям во времени
Большинство эмоциональных страданий является прямым результатом слишком частого мысленного путешествия во времени.
Ментальное путешествие во времени... Что это такое?
Ментальное путешествие во времени - это удивительная способность, которой мы, люди, обладаем, думать о будущем с помощью воображения или переживать события из прошлого по памяти.
Все - от строительства мостов и ракетных кораблей до получения всего необходимого в продуктовом магазине - во многом зависит от вашей способности мысленно перемещаться во времени, представляя себе возможности будущего и вспоминая события прошлого.
Но, как и любой инструмент, мысленное путешествие во времени может быть использовано хорошо или плохо.
Подумайте об этом...
Сварочная горелка - действительно хороший инструмент для нагревания предметов, но вы, вероятно, не захотите использовать ее для приготовления горячего какао.
Ножницы для ногтей действительно хороши для стрижки ногтей на ногах, но вы, вероятно, захотите использовать их для колки дров.
Пытаетесь ли вы приготовить горячее какао, подстричь ногти на ногах или снизить уровень тревожности, все зависит от использования правильного инструмента для работы.
К сожалению, легко совершить ошибку, используя инструмент, который действительно эффективен во многих ситуациях, в любой ситуации...
Как бы замечательно вы ни умели использовать Excel для создания любых задач - от финансовых моделей до каталогов рецептов, - если вы попытаетесь написать роман в Excel, вы обречете себя на ненужный стресс и разочарование.
Точно так же, независимо от того, насколько хорошо вы представляете себе возможные проблемы в будущем, работая оценщиком рисков для своей компании, лежа в постели в 2 часа ночи и представляя все потенциальные отрицательные стороны того, что вы не сможете сегодня хорошо выспаться, это не самый лучший инструмент для снижения тревожности и засыпания.
Поэтому, несмотря на все ваши успехи в использовании мысленного путешествия во времени в определенных аспектах вашей жизни, вы не можете считать, что это поможет вам во всех сферах вашей жизни.
3. Различайте желания и ценности
Важной составляющей психической силы является способность противостоять нежелательным импульсам:
Вы обязались заниматься спортом пять дней в неделю, но сегодня вечером вы чувствуете лень и хотите просто расслабиться на диване и посмотреть телевизор.
Коллега по работе сказал что-то грубое, и вы чувствуете импульс сказать что-то язвительное и грубое в ответ.
Вам нужно провести неприятный разговор с супругом, но вы боитесь, как он это воспримет, и хотите отложить его.
Слишком часто наши лучшие намерения саботируются нашим собственным разумом в виде импульсивных реакций, влечений, страхов и тому подобного.
Но фокус в том, что трудно просто противостоять нежелательному импульсу...
Например: Если вы чувствуете импульс съесть вторую порцию десерта, простое повторение про себя "не ешь десерт, не ешь десерт, не ешь десерт", скорее всего, не поможет - в основном потому, что вы все еще сосредоточены на желании и десерте!
Лучший способ противостоять нездоровым импульсам и влечениям - переключить внимание на свои ценности.
Все, что вам нужно знать
Ментальная сила - это способность управлять своим разумом, а не быть управляемым им. И это навык, который каждый может улучшить с помощью практики.