Делимся с вами практикой «Мои жизненные роли». Практика помогает разобраться в себе, увидеть, какие жизненные роли занимают достаточно места, а какие неплохо бы усилить. В возрасте 55+ важно пересмотреть арсенал своих ролей. В нашей индивидуальной работе с клиентами мы встречались с такими случаями, когда вдруг человек ясно осознал, что как «профессионал» он состоялся на все 100%, а роль «дедушки» исполняет формально на 10%, а роль «сына» чуть больше чем на 30%. А жизнь одна и не стоит на месте…
Итак, практика:
1. Вспоминаем роли, которые есть в нашей жизни, записываем их, получаем список (примерно, такой):
1) Мужчина/женщина
2) Отец/мать
3) Сотрудник компании
4) Мастер своего дела
5) Брат/сестра
6) Друг/подруга
7)Любитель рыбалки/любительница сериалов
8) Путешественница
У вас получится 7-9 ролей, которые присутствуют в вашей жизни регулярно.
2. Рисуем круг и делим его на сектора по количеству ролей. Получается вот такой рисунок (рис.1)
- Что вам бросается в глаза в первую очередь, когда смотрите на рис.1
- Что чувствуете при взгляде на изображение?
3. Далее анализируем каждую роль, насколько (по 10-балльной шкале) она присутствует в вашей жизни. Это ваши субъективные ощущения, но они очень важны. Чем ближе к 10, тем эта роль более проявлена, чем ближе к 0, тем ее меньше и вы ощущаете дефицит, это влияет на качество жизни и ваше состояние.
В нашем примере результаты получились следующие:
1) Женщина - 3
2) Мать - 5
3) Сотрудник компании - 8
4) Мастер своего дела - 6
5) Сестра - 8
6) Подруга - 6
7)Любительница сериалов - 9
8) Путешественница - 6
(рис.2)
Возможно, некоторые цифры вам не понравятся, важно, что вы это сделали и увидели баланс ролей. Поблагодарите себя за самоанализ и движемся дальше.
4. Думаем, как бы мы хотели перераспределить роли? Что изменить? Какие роли усилить? За счет каких взять ресурс?
Что изменения означают для вас?
В данном примере требовалось усилить роли женщины и матери. Кроме того, женщина хотела бы усилить роль подруги и путешественницы. Ресурс она нашла в том, чтобы немного уменьшить роль сестры и любительницы сериалов, т.е. поменьше времени уделять этим ролям, это время инвестировать в роли «женщины» ( делать что-то приятное для себя, спа, медитации и т.д.) и «матери» (приезжать в семью дочери 2 раза в месяц, ходить вместе в театр 4-6 раз в год).
5. Намечаем план действий: определяем 3 ближайших шага. Как это выглядит?
1). Намечаю, сколько путешествий в год я хочу и могу себе позволить. Написать список мест, где я хочу побывать. (Можно привлечь к этому подругу и поднять за счет этого роль подруги также)
2). Организовать тематические «семейные» вечера (поэзия, активные игры, квесты и т.п.).Срок – ближайшие выходные, периодичность – 1 раз в месяц.
3). Пишу список тех вещей, которые дают мне ощущение «женского счастья», делаю по 1 вещи в день из этого списка. Срок- начиная со следующей недели.
Пишем конкретные шаги и указываем даты и сроки. Целесообразно работать одновременно с 1-3 секторами, не больше. Для каждого из них план из 2-3 шагов, желательно, чтобы шаги были легкими и выполнимыми для вас.
Практика помогает провести переоценку ваших жизненных ценностей ролей в 55+, понимание себя, своих возможностей и желания поменять жизнь к лучшему. Успешной вам практики; делитесь впечатлениями от практики и, если будут вопросы, пожалуйста, пишите, ответим, поможем, скорректируем.
#возраст #отношения #здоровье #психология #востребованность