Я трудно засыпаю. Засиживаюсь до позднего: читаю, смотрю фильм или сериал, зависаю в соцсетях. Утром сложно вставать — будильник надрывается, мелодия будит всех соседей, но не меня.
Пару лет назад наткнулась на статью, в которой давали советы таким полуночникам, как я. Предлагали разные, но глаз зацепился за один — «вечерний ритуал».
Суть проста: нужно приучить себя в одно и то же время, примерно за час-два до сна, совершать ряд простых действий, которые будешь повторять каждый вечер. Когда организм привыкнет, с началом «ритуала» он начнёт готовиться ко сну — засыпать станет значительно проще. Мой вариант включал: стакан чая за книгой или просмотром чего-либо, посещение ванны, бьюти-процедуры: нанесение маски, сыворотки, крема, лёгкий массаж лица. Через пару недель «вечерний ритуал» дал результат.
Практику «ритуалов» можно применять и утром. Все же знают, что работающим на удалёнке нелегко себя дисциплинировать и заставлять садиться за работу вовремя? Так вот, чтобы утром голова мыслила ясно, а тело быстрее пробуждалось ото сна, нужно всё то же, что и вечером — совершать ряд действий. Если повторять их ежедневно, то со временем забудешь об утренней сонливости и никаких трудностей с концентраций во время работы не возникнет.
Вообще об этом написана крутая книга — «Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех», Хэл Элрод. Есть версия для писателей — «Магия утра для писателей», Хэл Элрод, Стив Скотт. В них много интересных и полезных советов, поэтому рекомендую прочесть.
Приведу кратко 6 практик (спасительных кругов), которые изложены в «Магии утра для писателей»:
1. Тишина.
После пробуждения нужен осознанный период тишины. Никаких звонков, телевизора или ютуба, проверки почты и соцсетей. Такой подход снижает уровень стресса — голова остаётся ясной и легко сосредоточиться на главном.
2. Аффирмации.
Повышать уровень мастерства можно не только изучением теории, практикой, но и усовершенствованием «настроек» менталитета. Неоднократное повторение фраз, которые программируют на успех и достижение целей, работает. Главное — не врать и не давать пустых обещаний.
3. Визуализация.
Это не то, о чём ты подумал. Представлять себя на яхте, которая стоит миллиарды долларов, бессмысленно. Только Блиновская пудрит этим мозги и выкачивает деньги из людей. Речь — о зеркальных нейронах.
Нейрон — клетка нервной системы, которая обрабатывает, хранит и передает информацию.
Когда что-то делаешь или наблюдаешь за человеком, который чем-то занимается, активизируются зеркальные нейроны. Получается, что наблюдая или воображая себя за каким-то занятием, ты развиваешь способности и навыки. Наш мозг в большинстве случаев неспособен отличить реальный опыт от яркой визуализации.
4. Физические упражнения.
Основа магии утра. Много расписывать не стану. Процитирую пионеров из фильма детства «Добро пожаловать, или посторонним вход воспрещён»: «Мы бодры, веселы» — именно так ты будешь чувствовать себя после зарядки.
5. Чтение.
Практика для тех, кто хочет развить или улучшить навык писательского мастерства. Экспертная, учебная, художественная литература — выбирай, что душе угодно. К слову, почти все идеи для работы и блога посещают меня во время чтения.
6. Письмо.
Извлекай из головы и переноси на бумагу мысли, чтобы запечатлеть. Так не упустишь идею или озарение, которые порой прячутся в, казалось бы, заурядных мыслях. Записывай также достижения, успехи, планы, открывшиеся возможности.
Какие ритуалы есть у тебя? Поделись. 🙂
