Итак,данную статью я пишу как человек с медицинским образованием ,поэтому мы не просто пробежимся по упражнениям, а копнем намного глубже!
С точки зрения анатомии человека, ПРЕСС-это группа мышц живота, которая играет важную роль в работе опорно-двигательного аппарата. Функционально развитый пресс обеспечивает поддержку спины, стабилизацию тела и помогает снизить риск получения травм.
Пресс-это не единая мышца живота, как думают многие люди.Это заблуждение.Сейчас мы разберемся,какие же мышцы строят каркас нашего тела:
1. Прямая мышца
Прямая мышца живота — это центральная мышца пресса, которая отвечает за сгибание туловища и стабилизацию тела.
2. Наружная косая
Наружные косые мышцы расположены с обеих сторон прямой мышцы и участвуют в поворотах туловища, а также в сгибании и стабилизации тела.
3. Внутренняя косая
Внутренние косые мышцы находятся под наружными и выполняют сходные функции: повороты туловища, сгибание и стабилизацию.
4. Поперечная мышца
Поперечная мышца живота — самая глубокая из мышц пресса, участвует в обеспечении стабильности спины и формировании «корсета» из мышц.
5. Мышца кора
Мышцы кора, или стабилизаторы, включают в себя все перечисленные выше мышцы пресса, а также другие мышцы, которые обеспечивают стабильность и поддержку позвоночника.
А теперь самое интересное!!!
Топ самых эффективных упражнений на пресс🔥🔥
p.s. в данную подборку я не включала упражнения,которые задействуют боковые мышцы пресса,так как закачивая их,вы визуально убираете талию, а женщины же наоборот стремятся подчеркнуть свои изгибы.
1.Скручивание лёжа к ногам
Лёжа на спине, согни ноги в коленях и поставь стопы на пол. Подними голову и плечи от пола, сгибая туловище в прессе. Вернись в исходное положение и повтори ещё.Упражнение выполняйте 30-45 секунд.
2.Уголок
Лёжа на спине, подними ноги вверх, сформировав угол 90 градусов. Подними плечи от пола и держись за ноги, сохраняя угол. Удерживай позицию на протяжении 15-30 секунд.
3. Махи ногами (водолаз)
Лёжа на спине, руки вдоль тела, подними ноги, сформировав угол 90 градусов. Медленно опускай ноги влево и вправо, не касаясь пола.
4.Подъёмы ног вверх
Лёжа на спине, руки вдоль тела, подними прямые ноги вверх до угла 90 градусов. Опусти ноги в исходное положение и повтори.
Выполняйте эти 4 упражнения-это будет первый круг.Полная тренировка состоит из 3 кругов, перерыв между кругами-1 минута, перерывов между упражнениями в рамках одного круга нет.
Ну что ж,вот и вся информация,которая может понадобиться вам!Успевайте подтянуть свое тело до заветного отпуска и удачи вам!
Буду рада,если вы подпишитесь❤️
