Часто ли вам приходится откладывать на потом важные дела? Причем искать для этого любой предлог от «устал, сделаю завтра» до «есть же еще время, можно и попозже заняться». Думаете, это банальная #лень? Ничего подобного. Это явление психологи называют прокрастинацией. Что это такое, вы уже поняли. Как с этим справиться, попробуем разобраться.
Прокрастинатор, в отличие от лентяя, не отдыхает: он занимается совершенно ненужными делами, и деятельность его бывает весьма бурной, а вот то, что действительно нужно, но сложновато в исполнении, откладывает в пресловутый #долгий ящик. С одной стороны, это нормальная реакция психики – избегать неприятных или кажущихся сложными задач. Но зачастую она перерастает в серьезные #неприятности.
В Британии в начале весны проводят даже Национальную неделю #прокрастинации. В это время предлагается отложить #несрочные задачи, чтобы мозг отдохнул, и пожить исключительно сегодняшним днем. Противники идеи тоже не дремлют: они 14 января празднуют День против прокрастинации, потому что, по их мнению, откладывание важных дел – это признак лени и инфантильности. Правда, как это часто бывает, находится где-то посередине. Хотя, как показали исследования, у тех, кто постоянно говорит «я подумаю об этом завтра», в среднем и зарплата более низкая, а нервничают и болеют они чаще тех, кто исполнителен и все привык делать вовремя.
Лентяй или нет?
Инертность, #нерешительность и недостаток инициативы порождает лень. Человек при этом никак не может взять на себя ответственность и начать выполнять ту или иную важную работу. Прокрастинация немного иная. Это лишь временная потеря мотивации. Если прежде, чем взяться за тот или иной проект, вы «медленно запрягаете» (хотя потом, возможно, быстро едете), это и не лень вовсе, а медленный старт. Вы же обязанностей с себя не снимаете, просто беретесь за задуманное позже. То есть у вас намерение расходится с поступком (хочу сделать, но пока не делаю). Лентяй даже осмысливать задачу не будет, просто откажется от нее, да и весь сказ, потому что он вообще ничего не хочет делать.
Немецкие ученые провели любопытное исследование, после которого сделали сенсационное заявление: прокрастинацию можно зафиксировать на МРТ. По их словам, у человека, который склонен откладывать дела, миндалевидное тело (та часть головного мозга, что отвечает за проявление эмоций) крупнее, чем у исполнительных и педантичных. Более того, нарушена взаимосвязь миндалевидного тела и дорсальной зоны передней поясной коры, позволяющей выбирать стиль поведения после оценки ситуации. По этой самой причине прокрастинаторы бояться браться за предстоящее дело, колеблются и переживают. В эксперименте принимали участие 300 человек.
Причины и следствия
Психолог Пирс Стил, который написал книгу «Уравнение прокрастинации», констатирует, что 95 % людей признаются в том, что тянут время перед тем, как приступить к задаче. Может быть, потому, что задача неинтересная, может быть, потому, что она слишком трудна, а может быть, потому, что они не видят в ней никакой личной выгоды. Вообще же причины прокрастинации кроются в достаточно банальных, на первый взгляд, вещах. Это, в первую очередь, неумение принимать решения и страх перед изменениями, причем и позитивными тоже, а также отсутствие внутренней мотивации. Еще одна причина – закрепленная на психологическом уровне идея успеха, когда кажется, что в самый последний момент непременно получится быстро и качественно выполнить работу. Неуверенность, когда человек не представляет, как приступить к решению трудной задачи и боится не справиться, – тоже в числе причин. А кроме того, отсутствие навыков планирования, нежелание понимать негативные последствия и… #перфекционизм. Да-да, именно перфекционистам свойственно доводить до совершенства мельчайшие детали своей работы даже в ущерб поставленным срокам сдачи. Ведь должно быть идеально! И неважно, что эта без сучка и задоринки выполненная работа к тому времени может оказаться никому уже не нужна.
Найти и обезвредить
По мнению психологов, практически 20 % взрослых людей страдают хронической формой прокрастинации. Подумайте, эффективно ли вы тратите свое время и постарайтесь проанализировать каждую возникающую ситуацию. Например, вы можете совершать массу бесполезных действий: бесцельно листать журнал, читать новости или посты в #соцсети, бесконечно копаться в телефоне, то есть и не работать, и не отдыхать полноценно. При этом за нужное намеченное дело, будь то поездка по важным делам или выполнение той или иной работы, не беретесь, и все тут. Если прокрастинация занимает значительную часть дня, а в результате вы нарушаете свои обязательства и рушите все #дедлайны, с вредной привычкой пора завязывать.
Планировать наоборот
Ваша главная беда состоит в том, что все дела вы откладываете на потом? Тогда составьте #график. Но вместе со стандартным списком дел – нужные звонки, обязательные встречи, совещания, оплата счетов – впишите туда и дела приятные. Например, поход в театр, свидание, вкусный ужин, ванну, просмотр сериала и т. д., что вам больше нравится, чтобы при одном взгляде на этот график душа радовалась. Обратное планирование, кстати, изобретение психолога Нейла Фьоре. Оно помогает сконцентрироваться на позитивных перспективах и возвращает интерес к жизни. В таком расписании, наполненном приятными событиями, находить время не для самых приятных, но обязательных задач, проще, потому что за каждый скучный звонок и деловое совещание вас ждет награда. Таким образом, вы будете отвлекаться на важное и возвращаться к любимому делу, а не наоборот.
Увидеть цель
Одна из причин, по которой человек откладывает дела, заключается в том, что стоящая перед ним задача кажется слишком сложной. Так поставьте перед собой простые достижимые цели, а не большой, расплывчатый и пугающий #план. Вместо того чтобы говорить себе, например: «Сегодня вечером я сяду изучать китайский язык», скажите так: «Прочитаю парочку страничек из учебника и выполню одно ма-а-аленькое #упражнение». Такая цель не пугает, ведь правда? Еще один лайфхак – поделиться своими планами с друзьями. Таким образом вы, сами того не замечая, создали дополнительную мотивацию, ведь никому не хочется трепачом прослыть! И ответственность будет выше, вот увидите!
Не отвлекаться
Прежде чем начать что-либо делать, подготовьтесь к этому заранее. Телефон оставьте в другой комнате, чтобы не отвлекаться на звонки и сообщения. Если на улице шумно и вам это мешает, закройте окно. Включите музыку, которая поможет вам сконцентрироваться. Или, наоборот, внимательно слушайте тишину. Если вам надо помедитировать, то медитируйте, конечно. Если требуется выпить чашку крепкого кофе, не отказывайте себе в этом удовольствии. Подготовились? На старт, внимание, марш!
Выучить правило
Допустим, что-то пошло не так, и методы планирования и подготовки результата не дали. Тогда возьмите силу воли в кулак и уговорите себя хотя бы 15 минут посвятить той самой задаче, за которую вы никак не можете взяться. А теперь, зажмурив глаза, начинайте. Если через 15 минут вам больше работать совсем не захочется, прервитесь, не заставляйте себя. Потому что все, что через силу – плохо. Может быть, вы и вправду сильно устали, давно не гуляли в ближайшем лесу или не болтали с задушевной подружкой или другом? Главное – не упрекать себя за «потерянное время», а научиться распоряжаться им с пользой.
Получить удовольствие
Очень сложно погружаться в то или иное занятие, если вас не волнует процесс, а важен только результат. Поэтому старайтесь искать и находить позитив в любой задаче, даже самой простой, бытовой. Например, уборку совместите со спортом, готовку воспринимайте как творческий процесс, а общение с малоприятными, но нужными клиентами – как укрепление силы воли и тренировку самообладания. Если удастся сконцентрироваться на процессе, а не на пресловутом результате, все станет гораздо проще. К тому же, если все делать в хорошем настроении, то с задачами получится справиться быстрее, а достигнутый результат точно порадует.
#психология, #откладывать на потом, #успевать, #дедлайн, #сроки, #советы, #планирование, #прокрастинация