Особенности тренировочного процесса женщин. Построение тренировочного процесса с учетом овариально-менструального цикла. (Часть первая)

Частая проблема в тренировках женщин – это то, что они боятся работать тяжело - «перекачаться». Они не развивают на тренировке даже минимально достаточной эффективности, необходимой для успешной коррекции фигуры.

Поставьте возле девушки огромного мужика-тренера, который будет на нее орать, чтобы она продолжала делать упражнение – количество сделанных ей повторений увеличится минимум на 20-30%! В итоге нагрузка настолько не существенна, что прогресса нет.

Просто эволюционно так заложено, что задача женщины – это сберечь себя и сберечь потомство. Но для построения тела необходима тяжелая работа и с тяжелыми весами.

Упражнения

В мужских тренировочных планах почти всегда больше упражнений на верхнюю часть тела, а в женских – на нижнюю. И вызвано это не физиологической необходимостью, а эстетической. Современные представления о красоте человеческого тела требуют от мужчин внушительной верхней части, а от женщин – ног и ягодиц.

Мышечное строение и у мужчин, и у женщин одинаковое, одинаковые мышечные группы, одинаковые мышечные волокна, одинаковые места крепления. Отсюда вывод, что и упражнения должны быть одинаковыми. С точки зрения физиологии любые силовые упражнения могут с равной эффективностью выполнять как мужчины, так и женщины. И поэтому упражнения не делятся на чисто «мужские» и чисто «женские».

Количество упражнений.

При прочих равных условиях у мужчин будет всегда меньше упражнений, чем у женщин. По одной простой физиологической причине: женщины более выносливые. Они могут тренироваться дольше и более интенсивно, чем мужчины.

Количество повторений

Так как женщины более выносливые, но менее сильные, то им комфортнее работать с меньшим весом, но большим количеством повторений, чем мужчинам. К тому же их кости и сухожилия более тонкие и не рассчитаны на предельные нагрузки. Мужчины обычно работают в пределах 6-12 повторений в базовых упражнениях. Девушкам для выполнения тех же целей оптимально от 15ти повторений.

Интенсивность

И для мужчин, и для женщин интенсивность тренировок имеет одинаковое значение. Но, так как женщины более выносливые, то им проще выполнять более интенсивные тренировки с использованием суперсетов и круговой методики.

Форма мышц

Многие хотят поменять форму мышц: сделать ягодицы округлыми (девушки), пик бицепса более выраженным (мужчины), «низ» пресса рельефнее (кто ж не хочет?). Но форму мышц поменять невозможно!

Форма мышц – это константа, обусловленная генетикой и точками крепления мышечных сухожилий. Все, на что может повлиять человек, это на размер. Правильнее будет сказать: изменить не форму, а размер мышц для придания им рельефности. Изменить размер мышц поможет только силовая тренировка.

Продолжение следует....