Стресс возникает как защитная реакция организма на опасность, как необходимая реакция для выживания.
Но часто мы интерпретируем сигналы извне как тревожные, стрессовые.
Постоянными переживаниями и негативными мыслями, мы вызываем сами у себя стресс, в результате чего происходит истощение нервной системы или нашего психобиологического резерва.
Факторы, которые приводят к стрессу:
❗Избыточные реакции на незначительные раздражители;
❗Переутомление;
❗Синдром хронической усталости;
❗Эмоциональная нестабильность;
❗Сниженное настроение;
❗Ощущение неудовлетворённости жизнью;
❗Повышенная тревожность;
чувство вины (обвинения себя и других);
❗Неопределенность (когда мы не знаем как разрешится ситуация, что произойдёт завтра и излишне переживаем по этому поводу);
❗Обесценивание себя, низкая самооценка.
Что поможет развивать стрессоустойчивость
1. Стремиться к максимальной, но доступной для себя жизненной цели.
2. Не брать на себя то, что превышает собственные возможности.
3. Осознать для себя понимание того, что в жизни возможно всё и у меня тоже могут быть неприятности. И если они случаются, то я буду их преодолевать (включаем эго-состояние Взрослого). Пока не случилось ничего плохого, я беру за правило излишне не переживать по этому поводу и не вводить себя в стрессовое состояние.
4. Жить в состоянии "здесь и сейчас".
5. Проблемы и неприятности воспринимать как задачи, а задачу всегда можно решить.
6. Научиться жить в неопределенности, важно признать, что неопределенность существует в нашей жизни и это НОРМАЛЬНО. Мы не можем предугадать будущее на 100 %, а если начинаем чрезмерно тревожиться о будущем, то тем самым вызываем у себя стресс.
7. Работать с негативными установками (см. одну из предыдущих статей о работе с ограничивающими убеждениями).
8. Определите свой пик энергии в течение рабочего дня и решайте самые сложные ситуации именно в это время.
9. Считается, что в первый час рабочего времени человек более работоспособен, если это про вас - используйте это.
10. Создайте себе чек-лист не только труда, но и отдыха.
11. Отдыхать нужно до того как вы успеете устать.
12. Определите свой тип естественного ритма ("жаворонок", "сова", быстрый, размеренный). Не работайте вопреки своему биологическому ритму, а также принимайте свой личный темп как НОРМУ для ВАС. ПЕРЕСТАНЬТЕ СЕБЯ СРАВНИВАТЬ С ДРУГИМИ.
13. Избегайте переизбытка информации. Мозг устает целый день анализировать информацию.
14. Не пытайтесь заглушить начавшееся истощение применением стимуляторов (кофе в больших дозах, энергетики, медикаменты). Это только усугубит степень вашего истощения и приведет к ещё большему стрессу.
15. Почувствовав усталость, сделайте перерыв. Усталость имеет свойство накапливаться как и агрессия, поэтому надо уметь вовремя остановиться.
16. Избегайте обвинения себя и других. Обвинения истощают наш психобиологический резерв, мы тратим свою энергию и это вводит нас в стрессовое состояние.
17. Стремитесь овладеть собой на первой стадии развития стресса, когда ещё сохраняется самоконтроль и стресс не захватил полностью (об этом читайте в одной из моих предыдущих статей "Как экологично проживать стрессовые ситуации").
18. Изучайте самих себя. Люди с развитой саморегуляцией хорошо знают как у них начинает развиваться стрессовое состояние, они вовремя осознают изменение своего внутреннего самоощущения на первой стадии развития стресса и интуитивно находят оптимальную стратегию поведения в стрессе, используя свои ресурсные каналы (о шести ресурсных каналах адаптации в стрессовых ситуациях в одной из предыдущих статей).
19. Развивайте свои профессиональные навыки, мастерство в своём деле, чтобы у вас было больше возможностей справляться с трудными ситуациями и чтобы на это уходило меньше времени. Это также убережёт вас от возможных стрессовых ситуаций.
20. Умение экологично проживать негативные эмоции, понимать их, развивать свой эмоциональный интеллект также поможет справляться со стрессовыми ситуациями.
21. Научиться экологично обозначать и отстаивать свои личные границы. Мягко и незаметно ограничивать общение с теми, кто нам неприятен, не тратить свои ресурсы на такое общение.
22. Вести позитивный дневник. Замечать достижения в своей работе и чаще хвалить себя за них.
Замечать свои успехи в отношениях с другими, успехи в других сферах, радоваться достигнутым целям (пусть и небольшим).
23. Вести дневник стрессоустойчивости, чтобы найти для себя эффективные способы адаптации к стрессу.
#психология #стресс #стрессоустойчивость #психология отношений
