Часто ли у вас бывает, что вы не можете сосредоточиться на работе и вас постоянно что-то отвлекает?
Думаю, с каждым из нас такое случалось, а может и случается до сих пор. Существует такая техника сосредоточенности, как состояние потока.
Для начала, давайте разберёмся, что же такое поток.
ПОТОК
Поток — это состояние, при котором человек полностью погружается в своей работе или учебе, не учитывая все остальное вокруг. Внимание на нем слишком сильно сконцентрировано, что человек перестает воспринимать важность других аспектов, кроме текущей задачи.
«Всё вокруг меня исчезает, и картины рождаются будто из пустоты», — так писал о переживании потока немецкий художник Пауль Клее ещё до того, как этим явлением заинтересовалась наука.
Венгерско-американский психолог Михай Чиксентмихайи описал этот феномен в своей книге "Поток. Психология максимального переживания". В этой книге он выделил несколько основных характеристик этого состояния:
- Вы полностью сосредоточены на задаче.
- Вы ясно видите свои цели, понимаете, какая награда ждет вас за их выполнение, и получаете мгновенную обратную связь.
- Ощущение времени меняется - оно замедляется или ускоряется.
- Этот опыт вызывает у вас внутреннее удовлетворение.
- Вам не нужно прикладывать чрезмерные усилия.
- Между трудностью задачи и вашими способностями есть баланс.
- Ваши мысли заняты только происходящим, у вас нет времени на лишние рассуждения.
- Вы ощущаете контроль над задачей.
КАК ВОЙТИ В СОТОЯНИЕ ПОТОКА
Чтобы достичь состояния потока, вы должны контролировать пять важных составляющих:
1. САМОКОНТРОЛЬ
«В состоянии потока мы контролируем содержание сознания, не позволяя ему подчиняться внешним влияниям» – Михай Чиксентмихайи
Профессор психологии Натан Деволл советует придерживаться этой стратегии, чтобы развивать самоконтроль:
- Обозначьте стандарты. Установите себе ограничения, которые не позволят уйти в сторону от цели. Если вы готовитесь к марафону, дайте себе слово каждый день пробегать не менее 5 км.
- Дайте себе обратную связь. Следите за выполнением своих целей и корректируйте свои действия при необходимости.
- Научитесь подстраиваться под своё тело. В течение дня мы испытываем пики и спады производительности. Найдите свои самые продуктивные часы – именно тогда проще всего достичь потока.
2. ОКРУЖАЮЩАЯ СРЕДА
Сложно войти в состояние потока, делая то же, что и вчера. Найдите среду или условия, которые ежедневно бросают вам вызов и толкают за пределы вашей зоны комфорта.
Это можно сделать двумя путями:
- Найдите условия, где ваши действия будут иметь для вас реальные последствия. Спортсмен может выбрать больший вес или нового противника. Если вам трудно даются переговоры или публичные выступления, начните с тостов на дне рождения у друга.
- Найдите быстро меняющуюся среду. Стив Джобс намеренно создал такие условия в своей компании, чтобы люди из разных отделов и разных специализаций сталкивались между собой на работе. Это дало толчок инвестициям и нестандартным решениям.
3. НАВЫКИ
Чтобы возникло состояние потока, задача должна быть лишь немного сложнее вашего уровня навыков. Слишком простое дело становится скучным, а чересчур трудное – вызывает стресс.
Найти этот баланс помогает осознанная практика. Данная концепция позволяет постоянно повышать своё мастерство, при этом не загоняя себя. К тому же её правила очень похожи на принципы потока:
- Определите чёткий результат, который вы хотите увидеть.
- Наблюдайте за собой, оценивайте своё продвижение и промежуточные результаты.
- При необходимости корректируйте стратегию.
- Ставьте новые, более сложные цели.
Поток означает не стоять на месте и не прыгать с обрыва, а планомерно двигаться к цели.
4. ЗАДАЧА
«Если предмет волнует нас, если он возбуждает наше глубочайшее любопытство, или если мы должны учиться, потому что ставки высокие цели, мы уделяем ему гораздо больше внимания» – Роберт Грин
Вы навряд ли сможете работать в состоянии потока, если задача вам не нравится или вы не видите в ней смысла. Один из способов привязать конкретное дело к более высокой цели – создать личную миссию. Настоящая цель появляется, когда вы присоединяете ваши ценности и навыки к тому, как вы можете реально менять мир.
Автор Уильям Арруда предлагает начать с нескольких простых вопросов:
- Чем я увлечён?
- Каковы мои ценности?
- Что делает меня великим?
Как только вы найдёте приемлемые ответы, поместите их в этот шаблон: ценность, которую вы создаёте + для кого вы её создаёте + какой вы ожидаете результат.
Например, писатель может сказать, что он использует свои навыки написания историй, чтобы помочь предпринимателям и креативщикам создавать подлинные связи со своими аудиториями.
Примерьте конкретную задачу к своей миссии. Если она соответствует ей, вы наверняка сможете войти в состояние потока.
5. НАГРАДА
Деньги. Отличия. Похвала. Они могут быть побочными приятными эффектами вашей деятельности, но не главным мотиватором.
Чиксентмихайи в этом плане идёт дальше, говоря, что чувство должно быть таким, что конечная цель – это просто оправдание для процесса.
Чем чаще вы делаете что-то, руководствуясь внутренней мотивацией, тем выше вероятность, что вы попадёте в поток. Не ищите внешних источников вдохновения, не следуйте за морковкой на палочке. И тогда вы удивитесь, какие силы в вас откроет состояние потока.
Поток – это состояние наивысшей продуктивности и удовлетворения от работы. Вы научитесь его контролировать, если будете следовать этим советам:
- Развивайте самоконтроль и силу воли.
- Найдите среду, которая будет бросать вам вызов, и постоянно меняйте свои условия.
- Практикуйте свои навыки осознанно, соблюдая баланс между сложностью задачи и вашими умениями.
- Занимайтесь тем, что соответствует вашей миссии.
- Ищите награду внутри себя, а не снаружи.
Поток – это замкнутый круг. Чем больше вы отдаётесь ему, тем больше он в себя затягивает. Попробуйте!