Привет Друзья!
Придя в фитнес клуб Вы попадаете к персональному тренеру, который поможет Вам составить программу тренировок. Но прежде он проведёт тестирование: что Вы можете? Но это же самое Вы можете сделать не прибегая к услугам фитнес тренера или ещё кого-нибудь. Для это надо знать несколько основных правил!
Фитнес тестирование: Как определить какую нагрузку себе можно давать?
У наших мышц есть две основные функции:
1. Бегать, прыгать, выполнять монотонную долгую работу
2. Таскать тяжести.
Есть ещё и гибкость тела и она играет не последнюю роль.
С возрастом у не тренированного человека функции организма снижаются и чтобы повысить их функции и надо заниматься фитнесом.
Так всё же, как определить как и сколько бегать?
Всё очень просто, по пульсу. Если Ваш пульс не превышает 110 - 126 ударов в минуту в течение 5 минут, можете увеличить скорость. "На глаз" это легко определить! Если во время ходьбы или лёгкого бега
Вы можете разговаривать, то Ваш пульс не выше 120 уд/мин. При пульсе свыше 140 - стоит снизить скорость или остановиться (прям как в ПДД! 😁)
Что касается силовых тренировок,
то на тестирование силы имеет смысл пробовать поднять снаряд 8 - 10 раз.
Если получается больше, стоит увеличить вес.
Силовые упражнения надо выполнять "легко", без надрыва и каких-то специальных дыхательных гимнастик.
Так Вы определите сколько времени и с каким весом Вам надо начинать выполнять физические упражнения.
Что касается тренировок,
то согласно тестирования и можно составить план по которому в дальнейшем можно будет добиться нужного результата (похудение - снижение жировой массы или накачка - набор необходимых мышц)
По Вашему тестирования я как Заслуженный тренер России, МСМК
могу составить программу тренировок. Или же позаниматься с Вами Он лайн или в моём спортзале!