Каждая тренировка состоит из 3-х частей.
- Подготовительная.
Зачитываются цели и программа тренировки. Проводится разминка на суше. А также начинается разминка на воде. Подготовительные упражнения для основного задания.
2.Основная.
Вводятся специальные упражнения. Скоростно-силовые задания. Развитие качеств как быстрота, сила, выносливость.
Сложные задания на удержание скорости. Контроль над пульсом.
3.Заключительная.
Для групп начального уровня часто вводится «свободное плавание», когда дети могут произвольно плавать, отдыхать.
Для групп тренировочного этапа используются упражнения на объем с использованием легкого темпа. Восстановление пульса. И подведение итогов тренировки.
Также часто применяются задания на отработку прыжков, кувырков и выходов
