У нас давно не было рубрики под кодовым названием "диета с того света", пора обновить базу. Напомню, речь идет об экстремальных рационах питания и космических тренировках, на которые идут актеры, спортсмены и просто фанатики идеальной формы.
Сегодня разберем образ жизни «самого рельефного человека на Земле» (как его называют в соцсетях) Хельмута Штребля. Мужчина круглый год находится на запредельно сухом рельефе и, по его словам, не превышает процент подкожного жира выше 4. Что характерно, его рацион вызывает большое удивление и тем самым очень интересен для нашей "рубрики". У человека экстремальная форма, но совсем не убийственный рацион и тренировки.
Так что же делает этот "мистер сухость" на кухне и в зале?
У Хельмута 5-7 приемов пищи в день. Что удивительно, в его рационе полно углеводов. А это совсем не бьется с повсеместной углеводофобией у худеющих и спортсменов. Но давай посмотрим на меню детально.
- На завтрак у мужчины 6 белков и одно цельное яйцо. А также порция курицы и 3 бублика. Вот и первый сюрприз.
- Второй прием пищи — это коктейль, в котором 50 граммов белка и 80 углеводов. С одной стороны, спортивный напиток (протеин) — это так себе с точки зрения сытости. С другой, такое количества белка и углеводов в составе равно, к примеру, 200-граммовому стейку из куриного филе и порции спагетти в 100 грамм сухого веса. Весьма недурно, чтобы поглотить столько калорий из одного стакана.
- На обед, перед тренировкой атлет съедает индейку с рисом.
- Через какое-то время после высокоинтенсивных занятий у Хельмута идет рис с тунцом.
- Пятый прием пищи — куриная шаурма (думаю, на родине спортсмена называется как-то иначе) + порция риса под острым соусом.
- Шестой и седьмой приемы пищи — это яичные белки и 4 тоста.
Отличный набор продуктов. Причем бублики, которые так удивляют собеседников Штребля — это, по сути, хлеб. Не думаю, что у него какие-то сладкие вариации с начинками. Скорее всего, простые белые булки. А по калорийности, на самом деле, батон и багет часто бывают меньше, чем такой здоровый, мультизлаковый или просто ржаной хлеб. В остальном все по правилам и очень гармонично. Правда меня смущает отсутствие овощей и фруктов.
А что с тренировкой?
В сети есть одна из программ Хельмута, которой он следует в течение недели. Речь о тренировке для спины, дельт, икр и пресса. К сожалению, другие комплексы найти не удалось, но представление о насыщенности процесса вполне формируется.
- Тяга верхнего блока широким хватом;
- Подтягивание узким обратным хватом;
- Тяга гантелей в наклоне;
- Жим гантелей сидя;
- Подъемы (махи) гантелей через стороны сидя;
- Тяга штанги к подбородку (протяжка);
- Подъем на носки сидя (икры);
- Подъем на носки стоя (икры);
- Скручивание на тренажере сидя (пресс);
- Подъем ног в висе (пресс).
Итого 10 упражнений. При этом Штребль снижает веса почти вдвоем от своих максимумов. Он считает, что именно такой метод (а не предельно силовой) дает лучшее качество рельефа. Мужчина фокусируется на качестве, замедлении движения и сокращении мышц. Вот такая хитрость.
Я в который раз отмечу, что это ни в коем случае не является рекомендацией и инструкцией к действию ❗
Подобные издевательства над организмом не имеют ничего общего со здоровьем, опасны для жизни и вообще вызывают много вопросов к авторам таких методик. Причем речь именно про процент подкожного жира. Диета и тренировки могут выглядеть адекватно, но если человек живет на 3-4%, он находится далеко за пределами здорового, физиологического количества жира в организме, а это не проходит бесследно. Следовательно, для Штребля такое питание является максимально дефицитным, а тренировки загоняют баланс совсем в минус.
У такого персонажа должна быть какая-то запредельная мотивация, чтобы так насиловать свое тело. И если с актерами и спортсменами, которые за свои достижения получают всенародную славу и огромные суммы на счет все понятно, то зачем так "развлекаются" блогеры и уж тем более "простые люди" я понять не могу.
Так что смотри как не надо и просто расширяй кругозор. И даже не думайте повторять это на себе. Подобные разборы просто лишний раз помогают понять, почему тот или иной человек с экрана смартфона смотрит на вас со столь идеальными пропорциями. Это не генетика и не удача, это здоровье, поставленное на кон карьере.
Будь разумен, осознан и бесконечно здоров! Всем мир ✌️
Если вы хотите прокачать свое тело и вывести жизнь на новый уровень, присоединяйтесь к моим марафонам на сайте neofit.me
А также подписывайтесь на мой Телеграм канал, чтобы наверняка оставаться на связи!