Лишний вес, наверное, одна из наболевших тем для многих людей, а в особенности женщин. Думаю, каждая женщина хоть раз в жизни, стоя перед зеркалом, ловила себя на мысли о том, что «пора худеть». Но, как же понять, что Вам действительно нужно худеть и при этом не довести себя до анорексии? Первое, что нужно сделать – это провести самоанализ Вашего состояния.
Шаг 1. Определение Индекса массы тела (ИМТ)
Самый простой способ для определения нормального веса:
- для женщин: рост – 100 см
- для мужчин: рост – 110 см
То есть, для женщины с ростом 178 см нормальным весом будет считаться вес 78 кг ± 1-2 кг.
Данный способ является поверхностным и не совсем точным, поэтому предлагаем Вам еще один вариант расчёта. Для этого нам понадобится формула Лоренца и только ваш рост.
Формула Лоренца: (Рост (см) — 100) — ((Рост (см) — 150)/2)
Пример (рост 178 см): (178-100)-((178-150)/2)=78-(28/2)=64 кг
Ну, и последний, и более точный способ расчета ИМТ - это использовать формулу расчета нормального веса человека. Для этого Вам потребуется обратиться к таблице 1 – Таблица нормальной массы тела в зависимости от роста и веса человека.
Всё, что Вам требуется, определить какой у Вас сейчас рост и вес. Например, Ваш вес составляет 68 кг при росте 178 см. ИМТ равен 22. Что это значит? Данное число входит в диапазон (18,5-25), следовательно, ИМТ характеризуется, как «нормальный», угрозы для здоровья нет.
Что же делать, если Ваших чисел нет в таблице?
ИМТ можно рассчитать вручную. Итак, Ваш рост 167 см (1,67 м), вес 81 кг.
Существует специальная формула:
ИМТ=вес / (рост*рост) = 81 / (1,67*1,67) = 29,043
Необходимо округлить число до целых. Получаем число 29. Это значит, что у Вас превышение ИМТ, это последняя стадия перед ожирением. Существует необходимость контроля своего веса, срочного принятия каких-либо мер для восстановления ИМТ, так как существует риск для здоровья.
Также существуют таблицы определения ИМТ, которые учитывают ваш пол, возраст, телосложение.
Шаг 2. Анализ своего общего самочувствия
Какие же существуют признаки того, избыточный вес мешает жизни? Все признаки можно разделить на три группы, касающиеся здоровья, психологического состояния, прочие.
Здоровье:
- Хроническая усталость, вялость, сонливость
- Головные боли
- Депрессия
- Плохой сон
- Боли в коленях, бедрах, спине и пояснице
- Постоянное чувство голода
- Медленный метаболизм
- Храп
- Сыпь на лице и теле
- Любая физическая активность вызывает одышку
- Повышенное потоотделение
- Индекс массы тела превышает норму
- Повышен уровень холестерина и сахара в крови
- Высокое артериальное давление
- Растяжки на коже
Психология:
- Не нравится отражение в зеркале
- Низкая самооценка
- Социальная самоизоляция
Прочие:
- Частое обновление гардероба (по причине перехода в новую весовую категорию)
- Привычная мебель стала неудобной, неподходящей «по размеру»
Если большинство из этих признаков Вы нашли у себя, то стоит задуматься.
Шаг 3. Предпринятие мер
Процесс снижения веса стоит начать с переосмысления своего образа жизни в целом. Но главное – определить цель Вашего похудения. Это должно быть не назло бывшему «Вот похудею, и пусть он кусает локти, смотря на того, кого потерял», и не для того, чтобы нравится противоположному полу в целом, и не для того, чтобы выглядеть выигрышнее на фоне соперниц и т.д. Самая главная цель – укрепление здоровья, улучшение самочувствия. Если Вы пока еще не пришли к этому, то необходимо проработать эту проблему либо самостоятельно, либо с диетологом или фитнес-тренером. Существует целый раздел в медицине, называющийся «Психология похудения».
Психология похудения - это очень важный аспект, которым часто пренебрегают. Основой любого похудения является следующее:
1. Вам нужно определиться - нужно ли Вам худеть. Если у Вас наблюдается незначительное превышение ИМТ, то это не критично. Куда важнее слышать свое тело – комфортно ли Вам в таком весе, хорошо ли Вам с Вашим телосложением и т.д. Очень важно, чтобы Вы худели по собственному желанию, а не из-за того, что на Вас оказывается общественное мнение.
Если же Вы все-таки решили худеть, то у Вас должно быть:
2. Позитивный, боевой настрой
3. Не ставьте себе цель похудеть на 10 кг за 1 месяц. Здесь хочется привести русскую пословицу «Тише едешь – дальше будешь». Лучше медленное, но стойкое похудение, чем быстрое, но кратковременное.
4. Коррекция фигуры должна стать для Вас приятным процессом: изучайте готовку вкусных диетических блюд! Да-да, бывают даже диетические десерты и прочие вкусности. Красиво сервируйте стол, фотографируйте свои блюда, если вам нравится такое искусство, как фотография.
5. Купите новую форму для занятия спортом, которая будет Вас дополнительно мотивировать, поднимать настроение и создавать боевой настрой на борьбу с лишним весом.
6. Перестаньте начинать свое утро с взвешивания. Зачем? Делайте это максимум раз в неделю. Вы должны понимать, что незначительные колебания веса (100-300 гр) – это нормально.
7. Не ограничивайте себя сразу во всем. Можно начать с того, что Вы перестанете пить чай с сахаром и откажетесь от сладостей и выпечки. Но если Вам очень сильно захочется чего-нибудь вкусненького – Вы ведь всегда можете немного съесть, например, зефира, мармелада, пастилы, горького шоколада, орех, сухофруктов. Лучше немного съесть и восполнить уровень эндорфинов, чем ходить и мучиться, мечтая о торте. Но не забывайте, что если Вы сорвались и что-то съели – то будьте добры «отработать» вкусняшки на спортивной площадке или в спортзале.
Почему после снижения веса вновь толстеешь?
Часто в процессе коррекции фигуры люди изнуряют себя тренировками, жесткими диетами. Несомненно, результат на лицо. Но, как только они завершают программу похудения, также они и прекращают придерживаться диетического питания и забывают о спорте. Вместо всего этого возвращается вредная еда и полнейшее отсутствие физической активности. Естественно, лишние килограммы вернутся, а возможно и в двойном количестве. Такие скачки веса очень опасны для здоровья человека. Они допускаются только у спортсменов и то под пристальным наблюдением врачей, диетологов, тренеров.
Самостоятельно сбрасывать лишний вес, без должного внимания и советов специалистов – сложно. Куда проще под присмотром компетентных врачей.
В Вятичи Eco Resort&Medical SPA специально для Вас разработаны две программы:
Базовый детокс (об этой программе Вы можете прочитать в нашей предыдущей статье - Авторская медицинская программа Базовый Детокс) - Программа позволяет очистить организм от ненужных веществ за относительно короткое время за счет стимуляции лимфатической системы, которая является нашей канализационной и вентиляционной системой. Руководствуясь современными подходами в области медицины и персонализации программ для пациентов, дает возможность получить желаемый результат в кратчайшие сроки.
Стройность - Программа позволяет не только очистить организм от ненужных веществ за относительно короткое время, но снизить вес за счет жировой ткани, сохранив при этом объем мышечной ткани и воды. А изменение образа жизни позволяет удержать нужный вес или продолжить его снижение. Данный комплекс процедур позволит избавиться от лишних жировых отложений, целлюлита, уменьшить объёмы (талии, бёдер и др.), а также повысить тургор и эластичность кожных покровов.
За дополнительную плату Вы можете приобрести лечебные и SPA-процедуры, не вошедшие в пакет данной программы: бальнеолечение, иглорефлексотерапию, аюрведический массаж, капельницу молодости, аппаратную и эстетическую косметологию, уходы по телу, талассотерапия и многое другое. Также Вы можете посетить наш салон красоты.
Специалисты нашей клиники с удовольствием проконсультируют Вас и ответят на все интересующие Вас вопросы по поводу данной программы, условий проживания, свободных номеров.
Ждем Вас в Вятичи Eco Resort&Medical SPA!
- Найти дополнительную информацию о программе "Базовый Детокс" и РАССЧИТАТЬ СТОИМОСТЬ можно на нашем сайте.
- Найти дополнительную информацию о программе "Стройность" и РАССЧИТАТЬ СТОИМОСТЬ можно на нашем сайте.
Телефон:
+7 (800) 333-55-86
Наши социальные сети:
Подписывайтесь и узнавайте первыми всё самое интересное и важное из жизни Вятичи Eco Resort&Medical SPA!
