О́ТДЫХ, - это перерыв в занятиях, в работе и т. п. для восстановления физических и умственных сил.
Как вы отдыхаете?
Кто-то считает, что лучший отдых это смена деятельности, и в этом есть правда, но иногда стоит отказаться от какой-либо деятельности совсем.
Ничегонеделание важный процесс необходимый для восстановления внутренних ресурсов. При чем это довольно грубое название, ведь когда вы думаете, что вы ничего не делаете, в вашем теле продолжают происходить миллионы процессов одновременно.
Но в процессе ничегонеделания энергия которая ранее уходила на целенаправленную внешнюю деятельность начинает накапливаться расходоваться на восстановление организма, переработку полученных данных, интеграции нового опыта и укреплению новых нейронных сетей.
Поэтому когда вы не совершаете внешней деятельности, вы позволяете своему телу активнее восстановить себя.
Кто-то может отметить, что, начиная, отдыхать затем сложно включится в процесс работы.
Здесь важно отметить качество отдыха и степень вашей усталости. Если вы активно трудились 6 дней, а на отдых у вас был всего один день заполненный другими важными делами, то вы не отдыхали. Вы сменили деятельность.
А если вы все же позволили себе ничего не делать, то вы просто наконец вошли в контакт со своей усталостью и почувствовали, что вам нужно больше отдыха.
Какой отдых поможет вам по-настоящему отдохнуть и восстановить силы, даже в короткий срок?
Прежде чем диагностировать у себя какое-либо психологическое расстройство, убедитесь, что у вас нет дефицита отдыха.
Человеку нужно 7 видов отдыха!
• Физический отдых
Сон не менее 7-8 часов
Так же дневной сон от 30 до 45 минут
Ничегонеделание - процесс созидания, бездействия, состояние когда вы позволяете себе просто быть
Физическая активность в удовольствие - она помогает разгрузить мышцы от адреналина и остатков напряжения, завершить стресс реакцию и запустить работу парасимпатической нервной системы отвечающей за расслабление, накопление энергии, активное переваривание пищи, восстановление сил.
• Умственный отдых
Не думать, не анализировать - делегируйте свои дела, и остановите аналитическую деятельность хотя бы на время. Не думать о будущем и прошлом, не пытаться понять или усвоить, что-то новое.
Не планировать - используйте планеры или списки дел, чтобы разгрузить голову от мыслей о необходимых делах
Не держать в памяти важные события - так же используйте функцию напоминания в календарях электронных устройств
Запланируйте время такого отдыха, когда не страшно, что-то забыть.
• Сенсорный отдых
Оградите себя от входящей информации и резких раздражителей на сколько это возможно. Откажитесь на время от новостей, мессенджеров, фильмов и книг.
Громкий шум, музыка, фоновый шум - создайте условия тишины, в собственном доме или на природе. Чем естественней звук тем лучше, шум реки, пение птиц, шелест листьев - все это успокаивает.
Яркий, неестественный свет, экранный свет - пока есть возможность наслаждаться солнцем постарайтесь побыть подольше в лучах естественного света. И отдыхать от освящения телеэкранов и мониторов.
Прикосновения к вам без вашего желания. Особенно это может быть актуально для мам. Побыть в уединении и оградить себя от тактильного контакта также бывает необходимо, чтобы отдохнуть.
• Творческий отдых
Рисовать, петь, танцевать - в свое удовольствие. Творчество без оценки и ожиданий, просто для того, чтобы эмоционально разгрузить себя.
• Эмоциональный отдых
Дайте себе возможность не вовлекаться эмоционально в дела других, не интересоваться их делами и переживаниями. Сосредоточьтесь на себе и своих потребностях.
• Социальный отдых
Уединение важный аспект жизни который при правильном его восприятие дает нам возможность восстановить свои силы.
• Духовный отдых
Выход за пределы сенсорного восприятия мира. Обращение к миру внутреннему, медитации, молитвы.
Если вам сложно отдыхать спонтанно, то планировать время отдыха так же нормально, как и планировать время для остальных дел. Отдыхайте, и делайте это с удовольствием, ведь полноценный отдых гарантирует вам, что вы сможете решить все свои задачи.
С уважением к Вам, психолог Ольга Бычкова!
Автор: Ольга Бычкова
Психолог, Супервизор, Сексолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru