Рекомендации по частоте и продолжительности физической активности могут незначительно варьироваться в зависимости от возраста, физической подготовки и общего состояния здоровья человека. Однако, в целом, следующие рекомендации могут помочь поддерживать здоровье и физическую форму:
- Аэробная активность: Взрослым людям рекомендуется заниматься умеренной интенсивностью аэробной активностью, такой как быстрая ходьба или езда на велосипеде, минимум 150 минут в неделю. Это можно распределить на пять дней по 30 минут в день или на более короткие сессии, например, 10-15 минут три раза в день.
- Интенсивная аэробная активность: Для получения дополнительных выгод для здоровья можно заменить часть умеренной активности на интенсивную аэробную активность, например, бег или интенсивные тренировки. Рекомендуется минимум 75 минут интенсивной активности в неделю.
-Силовые тренировки: Дополнительно к аэробным тренировкам, рекомендуется заниматься силовыми тренировками, которые включают упражнения на укрепление мышц и костей. Рекомендуется проводить такие тренировки, как минимум, два раза в неделю. Каждая сессия должна включать упражнения для всех основных групп мышц.
-Гибкость и растяжка: Растяжка и упражнения на гибкость также важны для общего здоровья и профилактики мышечных травм. Рекомендуется проводить растяжку после каждой тренировки и, по возможности, заниматься гибкостью несколько раз в неделю.
❗Важно помнить, что эти рекомендации являются общими и могут быть адаптированы в соответствии с вашими индивидуальными потребностями и физическим состоянием. Если у вас есть определенные медицинские проблемы или ограничения, рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом.
❤Лариса, врач реабилитолог, кмн