Искусство прыжка является одним из самых важных для людей занимающимися баскетболом, волейболом, и неплохим атрибутом для остальных видов спорта, но как правильно его тренировать знают немногие.
В своей статье я укажу то, что сделает ваши показатели намного лучше уже в течение пары месяцев тренировок!
Техника
Как бы вы не прокачивали ваши ноги, тело, без правильной техники вы будете зря стараться... Она может быть разной и в первую очередь должна подходить вам и вашим сильным сторонам. Рекомендую вам обратиться к профессионалу для поставки основ, а после прыгать и ещё раз прыгать.
Взрывная сила
Она объединяет в себя и силу и скорость, проще говоря, это способность организма совершать максимальное усилие за кратчайший отрезок времени. Приседания с гантелями, со штангой, а после выпрыгивания, помогут вам в улучшении этого навыка.
Плиометрика
Старый, добрый «ударный метод» Верхошанского, хоть многие даже не знают что это, но весь прыжок и строится на накоплении энергии от удара об пол, чем и является плиометрическая сила (реактивная). Основами этой силы конечно же будут прыжки: в глубину, длину, через барьер.
Не только ноги
Это основы основ, но помимо ног, вы должны тренировать и кор, это очевидно, ведь в прыжке участвуют сразу множество мышц. Кор развивается многими упражнениями: статикой (различные виды планок), гиперэкстензией, мостиками (и их вариациями), упражнениями для прокачки пресса (скручивания, подъёмы ног на турнике и тд.)
В заключении
Хочу сказать, что сочетание всех форм выше в вашей программе является единственным и лучшим путём развития заветного движения вверх, советую аккуратно подходить к тренировкам и не приступать к плиометрике без должной силовой подготовки, обязательно разминайтесь, будьте упорнее, не сдавайтесь и станете лучше!