Всем доброго времени суток! Тренируете ли вы спину? Если да, то какие упражнения предпочитаете?
Процентов 60 ,я думаю, скажет, что качают спину на блоке, со свободным весом или что-то подобное. Остальные 30 ответят, что используют турник.
Существует мнение, что турник для роста широчайших мышц спины не эффективен. Давайте разбираться, почему так и действительно ли это так?
Для начала нужно понять, какое основное упражнение используется для прокачки спины на турнике.
Я думаю все знают, что это подтягивания.
Подтягивание - многосуставное упражнение, рассчитанное на всё тело. В большей степени при его выполнении задействуются спина и руки.
Как же их правильно выполнять?
И вот тут мы как раз таки и подошли к проблеме большинства людей при осуществлении подтягиваний - не чувствуется спина.
Специально для таких спортсменов рассказываю технику выполнения подтягиваний на спину:
- движение начинается с приведения и опускания лопаток
- подтягиваемся до уровня подбородка
- в конечной точке выполнения предплечья близки к перпендикуляру с полом
Запомнили? Чтобы качать спину на турнике, да и вообще в каком-либо другом упражнении, в первую очередь вы должны работать ИМЕННО ЕЙ. В нашем случае мы начинаем движение не со сгибания рук в локтевом суставе , а со сведения лопаток вместе.
Если вы являетесь новичком, то поначалу вам будет трудно понять принцип работы спины в подтягиваниях.
Чтобы ускорить этот процесс, тренируйтесь дома напрягать широчайшие мышцы спины, сводя лопатки. Учитесь чувствовать своё тело!
Ну а если вы уже не новичок, но проблема такая же?
В случае, когда человек уже довольно продолжительное время занимается спортом в зале и всё равно не чувствует спину при подтягиваниях, вероятнее всего у него либо слабые руки, либо он тренируется только на блочных тренажёрах, где нагрузка идёт по одному вектору, который задаёт трос, что в свою очередь позволяет изолированно работать на определённую мышцу.
Не стоит забывать, что при подтягиваниях на турнике нам активно приходится стабилизировать своё тело, чтобы не болтаться как сосиска. Это означает, что мы очень сильно напрягаемся, включая в работу мышцы-стабилизаторы, и это порой даёт по голове. При таком раскладе мы уже не можем сконцентрировать своё внимание на спине и выполняем упражнение абы как. Здесь поможет только практика , практика и ещё раз практика
Заключение
Подводя общий итог, хочется сказать, что раскачать огромную спину на турнике можно и что подтягивания являются одним из лучших упражнений на широчайшие мышцы спины.
Развивайтесь разносторонне, пробуйте что-то новое и тогда прогресс вам обеспечен. Всем спорт, да пребудет с вами сила!
Если статья была полезной, то с вас лайк, комментарий и подписка на канал:)
Читайте также: