Как правило, чем выше показатель частоты сокращений сердца в покое, тем хуже физическая форма человека и наоборот. По этой причине один из наиболее эффективных способов проверить, приносят ли ваши тренировки ожидаемые результаты, - это проверить частоту сокращения сердца в покое в течение нескольких месяцев физической активности. Если тренировка прошла успешно, частота будет медленно снижаться или, по крайней мере, оставаться стабильной. Однако, если частота увеличилась, прислушайтесь к своему телу и уменьшите частоту или интенсивность тренировок.
Частоту сокращения сердца в покое лучше всего измерять, как только вы проснетесь, прежде чем вы встанете с постели. Держите секундомер или часы секундной стрелкой и найдите место на теле, где можно измерить пульс. Это может быть лучевая артерия на запястье или сонная артерия. Выберите точку, где пульс лучше всего ощущается.
Единственное, на что нужно обращать внимание при измерении частоты сердечных сокращений в покое, - это использовать правые пальцы для измерения. У большого пальца есть слегка ощутимый пульс, который может ввести вас в заблуждение при измерении пульса. Лучше всего использовать как указательный, так и средний палец.
Поместите пальцы на выбранную артерию и сосчитайте количество ударов, которые происходят в течение 60 секунд. Вы также можете воспользоваться ярлыком: посчитать количество ударов за 10-секундный интервал времени и умножить результат на 6. Например: 7 ударов были измерены за 10 секунд, поэтому частота сердечных сокращений в покое составляет 7x6=42 ударов в минуту.
Если у вас есть проблемы с одновременным измерением пульса и отсчетом времени на ваших часах, вы всегда можете обратиться к другу за помощью.