Всем доброго времени суток! Любите ли вы качать бицепс? А выполняли ли вы когда-нибудь упражнение подъём на бицепс сидя на скамье?
В данной статье мы разберем всю "бесполезность" (по мнению некоторых) этого движения, поехали...
Почему же бицепс сидя вызывает у некоторых людей скептицизм?
Основной причиной этой проблемы является неполная амплитуда движения.
Как мы все знаем, мышца качается в полной мере, когда мы работаем по всей её длине, то есть по полной амплитуде(полностью разгибаем и сгибаем руку). Это дает нам больше стимула к гипертрофии, то есть к росту поперечного сечения волокон.
Однако несмотря на данный факт, люди , думая только о мышце и её размере, забывают, что для сильной мышцы нужны сильные связки. Важна не только внешняя оболочка, но и способность бицепса преодолевать нагрузки.
Когда мы выполняем подъём штанги или гантелей на бицепс сидя, то основное давление идёт на связки. Благодаря этому растёт сила, а соответственно и возможность мышцы поднять больший вес, что в свою очередь приведёт к её росту.
Давайте представим ситуацию. Вы активно тренируете бицепс, делаете упражнения по полной амплитуде, выполняете периодизацию, следите за питанием и вообще за дисциплиной в целом. Но вот внезапно у вас появляется проблема, ваши результаты в упражнениях встали и больше не растут.
Как же пробить плато и начать снова прибавлять в весах? Тут поможет только один способ.
Спасением из данной ситуации будет являться увеличение интенсивности тренировок. Под этим мы можем подразумевать:
- уменьшение отдыха между подходами
- увеличение скорости выполнения упражнения
- увеличение веса отягощения
- использование читинга, двусетов, дроп-сетов, сокращенной амплитуды с большим весом, пирамиды и т.д.
Как видите, неполная амплитуда движения входит в список методов "пробития" плато. Соответсвенно подъём на бицепс сидя может конкретно повлиять на ваши результаты и изменить их в лучшую сторону, потому что в данном движении вы сможете поднять больший вес, а это в свою очередь благоприятно скажется и на упражнениях, которые вы выполняли раньше.
Заключение
Подводя общий итог хочется сказать, что не бывает бесполезных упражнений. Каждое движение где-нибудь да пригодится. Любите и уважайте спорт, ведите здоровый образ жизни! Да пребудет с вами сила!
Если статья была полезной, то с вас лайк, комментарий и подписка на канал:)
Читайте также: