Всем доброго времени суток! Были ли у вас когда нибудь мысли попробовать себя в армрестлинге и начать бороться на руках? Если да, то вы должны понимать, что помимо борьбы , вам будет нужно подружиться с некоторыми подсобными упражнениями, чтобы совершенствовать свои силовые показатели.
В данной статье вы увидите ТОП-5 лучших упражнений для начинающего армрестлера, поехали!
1. Подъём штанги на бицепс сидя
Отличное движение , прокачивающее бицепс. Амплитуда движения неполная , но в то же время схожая с расстоянием от нашей руки до подушки во время борьбы.
По мере повышения своего уровня рекомендуется использовать читинг, чтобы привыкать к взрывной импульсной работе, которая нам так необходима за столом.
2. Пронатор на лямке
Упражнение, которое взрывает нашу лучевую мышцу, кисть, ну и самое главное пронатор. Пронатор нам необходим преимущественно при борьбе верхом, но и в крюке он тоже работает и его укрепление является обязательным!
3. Сгибание кистей со свободным весом или на блоке
Основа в армрестлинге - сильная кисть и пальцы. Чтобы укрепить кисть, нужно периодически что-то ей закручивать. В нашем случае это может быть гантель, штанга, гиря, вес на блочном тренажёре.
Однако будьте осторожны со свободными весами, можно сильно и надолго травмировать кисть! На начальных этапах лучше использовать блок.
4. Подтягивания
Подтягивания являются базовым упражнением для развития силы рук и спины.
Рекомендую использовать статику в своих тренировках на турнике. Почаще висите на прямых и согнутых руках, позже можно одну руку убирать и висеть на другой, чередуя стороны.
5. Отведение
Микродвижение, которое может круто повернуть ход вашего поединка. Можно выполнять с гантелями, с гирями. Слабое отведение - это минус 30 процентов успеха в борьбе!
Заключение
Ну вот вы и познакомились с основными упражнениями , которые помогут вам в армрестлинге. Однако никогда не забывайте про практику за столом. Чтобы хорошо бороться, надо хорошо бороться!
Всем спорт, да пребудет с вами сила!
Если статья была полезной, то с вас лайк, комментарий и подписка на канал:)
Читайте также: