Мы так привыкли говорить о том, что нельзя на пути к похудению и подтянутости тела, что забываем думать о том, что можно. Пора выбросить из головы все ложные установки, чтобы получить фигуру мечты и укрепить здоровье.
И так начнем разбирать выдуманные правила, которые не содержат в себе аргументированную основу:
1. Тренироваться нужно каждый день – это одно из основных выдуманных правил, которое просто пугает начинать процесс похудения. И я понимаю тех людей, которых останавливает это правило.
Если у тебя и так нет времени, ты раньше не то что не занималась каждый день, но и не занималась даже пару раз в неделю, у тебя уже побаливает поясница, или коленные суставы, то мысль о том, что нужно каждый день что-то делает просто действует шокирующе.
Но это правило выдуманное! Всемирная организация здравоохранения определила, что для женщины 45 лет, если она нормально себя чувствует и нет явных проблем со здоровьем и при этом она хочет подтянуть тело, то есть достаточно 75-100 минут в неделю! Представляете всего то!
- То есть достаточно каждый день уделять по 15-17 минут физическим упражнениям, либо по 30-35 минут 3 раза в день.
2. Тренировка должна длиться по 1,5-2 часа. Еще одна останавливающая мысль новичка на путь к своему идеальному телу.
На самом деле достаточно, как отмечали выше, и 10-15 минут в день, это может быть растяжка, пару упражнений на целевую группу мышц, йога, что, в общем и образуют 75-100 минут в неделю.
3. Если не потеешь во время тренировки – то она не эффективна. Тоже часто встречающееся правило. Помню, мне даже один из моих тренеров рассказывал историю, когда его подопечная пришла к нему от другого тренера, «потому что во время тренировки она не потела».
Вообще, это очень индивидуально, и если вес действительно большой, то в первое время будете потеть чуть ли он одного шага. А потом – только при силовой нагрузке с большим весом.
Я, например, потею сильно только когда делаю упражнения на ягодицы.И как говорит мой нынешний тренер, который привел в идеал форму сотен мужчин и женщин, «ты же не марафон бежишь, чтобы потеть».
4. Для тренировок обязательно купить гантели, утяжелители, коврики, ленточки … Это правило не обязательно, потому что, во-первых, тренировка сама по себе, что называется «собственным весом» уже результативна, а во-вторых, если прямо сейчас у вас нет возможности купить гантели, есть масса вариантов их заменить, наиболее простой – это взять бутылки с наполненной водой.
5. «Надо пить протеин». Часто говорят, что без протеина или других видов спортивного питания невозможно похудеть и обрести красивый рельеф фигуры.
- Это совсем не так! Потому что спортивное питание – это только помощники, а также тот же самый протеин есть и в продуктах – это тот самый белок, который содержится в яйцах, мясе, молочных продуктах и бобовых.