Кавальер внимательно изучил 10 упражнений, которые Cbum выбрал для выполнения: «Я бы кое-что изменил».
Кто такой Джефф Кавальер? Джефф Кавальер (Jeff Cavaliere) — сертифицированный NSCA (National Strength and Conditioning Association) специалист по силовой и физической подготовке. Он имеет степень бакалавра в физионейробиологии и магистра в физиотерапии, которые получил в Коннектикутском университете в Сторсе (входит в топ 5 лучших университетов страны в физиотерапии и спортивной медицине). Был главным физиотерапевтом и ассистентом по силовым тренировкам в Нью Йорк Метс в Восточном дивизионе Национальной лиги бейсбола (МЛБ) во время Чемпионатов в 2006, 2007 и 2008 годах, и вел самых знаменитых игроков зала славы — Тома Главина, Педро Мартинеса, а также таких звезд, как Карлоса Дельгадо, Карлоса Бельтрана, Дэвида Райта, Хосе Рейеса, Билли Вагнера и многих других.
В видео на YouTube-канале ATHLEAN-X (см. в конце статьи) Кавальер рассмотрел 10 упражнений, которые Крис Бамстед делал бы, если у него не было других вариантов.
Ниже вы можете найти обзор подборки упражнений Бамстеда от Джеффа Кавальера. По большей части списка Джефф согласился с выбором Бамстеда. Кроме того, Кавальер предложил еще несколько вариантов упражнений, которые, по его мнению, заслуживают почетного упоминания.
Приседания
«Опять же, я критикую это для себя, это мои изменения в нем… потому что приседания неприемлемы для моих коленей по причинам, которые он сказал, я буду выполнять болгарский сплит-присед, который я люблю, люблю, люблю...
Кроме того, я не ограничен 10 упражнениями, как Бамстед, не так ли? Я бы также, наверное, выбрал обратный выпад со штангой. Убирает все боли в коленях. Опять же, для меня болгарские сплит-приседания и обратные выпады со штангой устранят все эти проблемы с коленями».
Становая тяга
«Становая тяга — потрясающий строитель подколенного сухожилия. Как человек, который делает и более жесткие вариации, мне это нравится», — сказал Кавальер.
Подтягивания
«Мы говорим о полных повторениях, а не о коротких, с локаутом, без разгибаний, это настоящие подтягивания. Нейтральный хват, безусловно, является самым безопасным вариантом для людей, у которых есть потенциальные проблемы с локтями. Люди почти всегда на протяжении жизни испытывают какой-либо дискомфорт в медиальной части локтя. Я не вижу проблемы в самих подтягиваниях, если ты делаешь их правильно».
Жим гантелей на наклонной скамье
«Мне нравится это упражнение. Я включил бы его и в свой список. Угол 30 градусов на наклонной скамье, опять же, я думаю, что это важно. Кроме того, это также дает вам, я думаю, что если вы выполняете наклон под достаточно низким углом, это также дает вам все преимущества жима лежа. Я не думаю, что вам обязательно нужно делать и то, и другое».
«Для меня всегда лучше гантели. У меня немного выпуклые плечи, и я чувствую себя чертовски лучше, когда занимаюсь с ними».
Жимы гантелей от плеч сидя
«Мне нравится жим гантелей от плеч, мне не нравится выполнять его сидя. Ну, во-первых, если вы можете встать на ноги при любой возможности, вы должны воспользоваться ею. Теперь я как бы придаю этому свое личное предубеждение, чтобы тренироваться более атлетично, я думаю, что жим стоя — это то, что даст больший результат».
Жим на горизонтальной скамье узким хватом
«Впервые я не соглашусь. Наклонная скамья и так дает все необходимое. А если вы стремитесь к акцентированию на трицепс, мне нравится разгибание рук на трицепс лежа , не французский жим, когда штанга опускается к лицу, а дальше назад за голову, потому что это дает вам более уникальный стимул для трицепсов. Вы получаете нагрузку на длинную головку».
Сгибания рук с гантелями на бицепс
«Я имею в виду, что нет человека, который бы не добавил сгибания набицепс [в свой список]. Я искренне думаю, что удовольствие от моих тренировок уменьшилось бы, если бы у меня не было сгибаний рук. Одна вещь, которую делают сгибания, это то, что они как бы дают вам мгновенную обратную связь, чтобы знать, что то, что вы делаете, работает».
«По крайней мере, это учит вас тому, как должна ощущаться настоящая хорошая связь между мозгом и мышцами, которую вы затем можете применить к другим упражнениям в тренажерном зале».
Тяга штанги в наклоне
"Ага. Честно говоря, становая тяга уже есть и она сильно задействует спину, но часть мышц работает в изометрии. Я думаю, что здесь, если вы собираетесь делать динамичные движения, штанга в наклоне отлично подойдет».
Подъем ног в висе
"Это нормально. Ну, я на самом деле думаю, что людям нужно напрямую тренировать корпус. Я не верю в тренировки мышц кора с такими упражнениями, как тяга штанги в наклоне или становая тяга, да, для правильного выполнения упражнения требуется много усилий всего корпуса, но я думаю, что вам нужно напрямую тренировать мышцы кора.
Боковые подъемы или разгибания на трицепс
«Я определенно считаю, что жим отлично подходит для трицепсов. А вот, если вы хотите увеличить средние дельты, которые будут способствовать внешнему виду и, в целом, росту плеч, вам лучше выбрать вариации боковых подъемов».
Вы можете посмотреть полное видео с канала ATHLEAN-X на YouTube ниже: