Разминка прошла неплохо. Делал её в спокойном режиме, так как ещё не совсем пришёл в себя после голодания от простуды(или вируса).
Силовой блок
Жим направляющих вперёд руками тренажёра сидя. Выполнил 5 рабочих серий. Это уже хорошо. Осталось ещё веса на тренажёре довести до тех, которые были до болезни. Перед рабочими сериями жима сделал одну серию СтД жима платформы ногами для поднятия фона гормонов. Хорошо помогает для бодрости.
КИТ(круговая интервальная тренировка). Два упражнения и три круга.
Швунг гантелей 13.5 кг - 12 повторений
Прыжки на коробку 60 см - 9 повторений
Старался делать каждое упражнение максимально интенсивно. Делал каждый круг без отдыха, а вот между кругами отдыхал 60 секунд. Тоже неплохо прошло.
Блок СтД(статодинамики)
Поднимание на носки стоя в тренажёре (икроножные и камбаловидные) - одна серия
Тяга верхнего блока тренажёра к груди (имитация подтягивания на перекладине) сидя - одна серия
Разведение прямых рук назад в стороны сидя на тренажёре - одна серия
Гиперэкстензия - одна серия
На этом завершил тренировку.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь ttps://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G
