Асана Цикада, она же Кузнечик, она же Саранча или Салабхасана (Шалабхасана) на санскрите — асана йоги, которая укрепляет спину и позвоночник, тонизирует нервную систему и спинной мозг. И борется с несварением и расстройствами желудка.
При выполнении этой позы спина прогибается, образуя дугу.
Как выполнять позу
Лягте на живот. Ноги вытяните, руки положите вдоль тела, ладонями вверх. На вдохе поднимите последовательно голову, плечи, грудь, руки, ноги. Сохраняйте обычное дыхание, когда будете держать позу, на выдохе старайтесь увеличить прогиб спины. Напрягайте мышцы ягодиц, держите ноги вместе, не сгибайте колени.
Дыхание
Поднимайтесь вверх на вдохе, опускайтесь на выдохе. Сохраняйте обычное дыхание.
На чем концентрировать внимание
Держите ноги вместе, не сгибайте колени, старайтесь интенсивно раскрывать грудную клетку.
Оставайтесь в этой позе в течение 5 полных дыхательных циклов.
Возможные варианты
Попробуйте поднимать вверх или голову, грудь и руки или только ноги. Можно поднимать вверх руку и ногу, меняя стороны при выполнении позы.
После Салабхасаны нужно выполнить позу, раскрывающую грудную клетку, например, Собака мордой вверх.
Противопоказана Салабхасана при грыже, радикулите, ишиасе, циррозе печени, беременности, стенокардии, инсульте, аппендиците, высоком давлении.
Если противопоказаний нет, Салабхасана поможет обрести уверенность, внутреннюю стабильность,, твердость решений, целеустремленность.
Практикуйте йогу и будьте здоровы, красивы и благополучны!
