Большинство женщин к 50 годам отчаиваются и уже даже не пытаются избавиться от ненавистного живота, а зря.
Всем доброго дня!
Я рада приветствовать вас на своём канале. И здесь мы ежедневно разбираемся в вопросах питания и похудения, чтобы вы могли сделать свою фигуру идеальной в любом возрасте.
Я постоянно стараюсь повышать свою квалификацию и взаимодействую с врачами, специальности которых тесно перекликаются с темой похудения и эндокринолог здесь оказался не исключением. А всё для того, чтобы работать над вашими фигурами ещё более качественно и результативно.
Но не буду долго томить, давайте сразу перейдём к теме сегодняшней статьи.
Постарайтесь дочитать до конца, там вы найдёте много нового для себя 👇.
Ошибка большинства худеющих
Скажу честно, с такими людьми работать гораздо сложнее, а речь здесь пойдёт о тех, кто перепробовал все диеты мира.
Почему же, спросите вы? 🤔
Если вы всю свою жизнь сидели на диетах с жёсткими дефицитами, питались месяц гречкой или овощами и кефиром, у меня для вас не самые хорошие новости.
Процесс похудения в более чем 80% случаев будет идти медленнее, чем если бы вы этого не делали.
Такими экспериментами многие просто "убивают свой метаболизм", а потом пожинают плоды, годами избавляясь от лишнего веса.
Но даже в таких случаях можно восстановить нормальную работу организма и сбросить ненавистные килограммы даже после 50 лет.
Далее я перечислю 5 "золотых" правил от эндокринолога.
5 правил надёжного похудения
По последним статистическим данным в нашей стране более 60% женщин имеют лишний вес, а вот у мужчин этот процент чуть меньше, около 50%.
Важно помнить, что риск появления всевозможных заболеваний у людей страдающих лишним весом увеличивается в разы, поэтому так важно знать основные правила похудения.
1 правило
Перед началом похудения настоятельно рекомендуется посетить эндокринолога, чтобы исключить наличие эндокринных нарушений и начальные стадии сахарного диабета, из-за которых вес может уходить менее активно, либо не уходить вовсе.
Такая проблема, как гипотиреоз и инсулинорезистентность сегодня встречаются всё чаще и чаще, поэтому лучше, если вы сможете выявить их на ранних стадиях.
2 правило
Только сбалансированное меню может дать качественный результат, а это значит, что лучше забыть про всевозможные кето-диеты, которые сегодня так разрекламированы.
Чем старше мы становимся, тем больший стресс организм испытывает, лишаясь какого-либо макронутриента, это неоспоримый факт.
Хочу напомнить, что "Кето" было придумано изначально, как лечебное питание, а для здорового человека это не совсем подходящий вариант, а после 40 лет такое меню может даже нанести вред.
Результат вы может быть и получите, но и проблемы, скорее всего, тоже.
3 правило
Придерживаемся правил метаболической тарелки, а именно:
- от 25 до 30 % от общего объёма продуктов должно приходиться на белки
- от 25 до 30 % на углеводы
- и от 40 до 50% на клетчатку
Кстати, роль последней мы часто недооцениваем, особенно в зрелом возрасте, а ведь именно клетчатка даёт нашему кишечнику полноценно работать.
Важно!
В период похудения важно придерживаться правила, где на 1 кг веса должно приходиться не менее 1-1,2 гр. белка, чтобы поддерживался нормальный уровень коллагена, который нам так необходим.
4 правило
Делайте акцент на растительных нерафинированных жирах, поскольку они особенно необходимы для полноценной работы женского организма.
Скажу честно, я очень долго приучала себя к этому правилу, потому что рука так и тянется заправить салат майонезом, совершенно забывая о масле.
5 правило
Агрессивное похудение может нанести большой вред организму, об этом тоже нужно помнить. Оптимальный отвес должен колебаться в районе 5-7 % в месяц от исходного веса.
Жир можно назвать ещё одним гормональным органом и если от него резко избавляться, то возможны серьёзные сбои в работе организма.
Я не стала вносить в этот список какие-то банальные вещи, о которых все и так знают, а указала лишь те моменты, которые люди почему-то часто игнорируют.
Надеюсь, что статья была вам полезна, если да, то ставьте палец вверх 👍 и не забудьте подписаться на "Мой канал", чтобы не пропустить всё самое интересное.
Данная публикация не является призывом к действию. Любые изменения образа жизни и питания должны согласовываться со специалистом.