Всех приветствую!
Вторая тренировка всегда для меня почему - то наиболее сложная. Цель сегодняшней тренировки - рывок.
Сначала делаю разминку:
- бег на лыжном тренажере от 12 минут.
- отжимания на брусьях 40 раз. Сделать за 3 подхода.
- подтягивания 20+ раз в сумме.
- небольшой круг с гирей 16 кг
Основная тренировка:
- рывок 16кг 50 раз каждой рукой. Внимание на сброс, хват и маятник.
- рывок каждой рукой 24 кг 10 раз 10 подход.
- тяга классическая 70 кг*7 раз/ 80 кг * 7 раз/ 90 кг * 7 /100 кг * 7 раз/
- русский мах 32 кг 4 раза +1 рывок . Каждой рукой сколько получится.
- подрыв 24 кг каждой рукой 30 раз. 5 подходов.
Завершаем тренировку:
- приседания с удержание двух 24кг на прямых руках 1 минуту 15раз.
- удержание двух 24кг 2-3 мин на груди.
- подтягивания на гравитоне.
- отжимания на брусьях
- гиперэкстензия.
Берегите себя!