Стресс - неотъемлемая часть жизни. Независимо от того, сколько нам лет и насколько мы заняты, мы все испытываем его.
Стресс может повышать нашу эффективность, но когда он слишком интенсивен, то может и подрывать ее. Иногда стресс, вызванный определенными факторами, носит временный характер и проходит после того, как стрессовый фактор проходит. Однако постоянный или хронический стресс может повысить риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, рака и даже преждевременной смерти.
Стресс приводит организм в состояние боевой готовности: в нем повышается уровень адреналина, учащается сердцебиение и дыхание. В прошлом все это было очень полезно, когда лучшим ответом на угрозу был бой или бегство.
Сегодня невозможно убежать от стресса на работе или ввязаться в драку с начальником или коллегами. Поэтому мы ждем, когда стресс пройдет, не отпуская его, что вредит нашему здоровью. Однако существуют способы снижения стресса и предотвращения его нежелательных последствий.
Хорошо высыпайтесь
Беспокойный сон редко является хорошим признаком отличного дня. И наоборот, хороший сон может способствовать ощущению неуязвимости. Усталость повышает уровень адреналина, делая нас более уязвимыми к стрессу, а отдых повышает продуктивность. Достаточный сон необходим для повышения работоспособности и облегчает борьбу со стрессом.
Физические упражнения
Физическая активность очень полезна для психического здоровья. При стрессе физические упражнения помогают направить выброс адреналина в организм. Кроме того, физическая активность способствует выделению серотонина и эндорфинов, которые вызывают чувство благополучия. Кардио - это замечательно, но даже менее интенсивные занятия, например, ходьба, могут помочь.
Медитация
В последние годы медитация становится все более популярной. Люди используют ее не только для снятия стресса, но и для улучшения концентрации внимания и повышения работоспособности. Медитация учит освобождать свой разум от мыслей о прошлом и тревог о будущем, сосредотачиваться на настоящем моменте и концентрироваться на дыхании. Это помогает прояснить мысли и снять стресс.
Управление
Стресс часто сопровождается ощущением отсутствия контроля, бессилия. Найти способ контролировать ситуацию может помочь, но это не всегда возможно: вы можете не контролировать сроки на работе. В этих случаях найдите другие аспекты своей жизни, которыми вы можете управлять. Тем самым вы обретете уверенность в своей способности справляться с возникающими проблемами и сохранять позитивный настрой.
Улыбка
Смех всегда полезен: в организме выделяются эндорфины, как и при физической активности. Смех также снижает уровень тревожности. Простой акт улыбки приносит пользу. Даже вынужденная, она может вызвать положительные эмоции в стрессовой ситуации.
Общение
Когда что-то идет не так, как хотелось бы, важно знать, что это нормально. Такое успокоение можно найти в общении с людьми, обсуждая с ними различные аспекты жизни. Время, проведенное с определенными людьми (пусть даже виртуально), может способствовать вашему счастью, а знакомый голос может стимулировать выделение окситоцина - гормона любви.
Дневник
В этот "блокнот тревоги" заносятся мысли, которые вас беспокоят. Большинство людей записывают свои тревоги перед сном, чтобы освободить сознание. В этом случае переживания кажутся менее серьезными. Лучше высказать свои мысли, чем зацикливаться на них. Можно также оглянуться на прожитый день и записать в дневник то, что понравилось, или то, за что вы благодарны. Это поможет Вам сосредоточиться на положительных сторонах вашей жизни. Даже в плохих днях есть свои маленькие радости.
Все эти советы объединяет одно: они помогают сделать шаг назад и перенаправить свои мысли. Использование всех или некоторых из них в повседневной жизни может предотвратить нарастание стресса и помочь увереннее смотреть в лицо трудностям.
13 июля в 20:00 я поговорю с вами о том, как справляться с жизненными вызовами и оставаться спокойным. Вы узнаете о своем механизме стресса и получите рекомендации как именно вам управлять жизненными вызовами.