Сбросить лишний вес – тяжёлое испытание? Я тоже изначально так думала пока не начала ежедневно гулять с ребёнком.
В данной статье мне хочется наглядно показать, что произойдёт, если вы ежедневно будете гулять хотя бы пол часа – час в день.
Медленная прогулка.
В случае с ходьбой есть одно замечательное преимущество – вы можете гулять со скоростью черепахи, но всё равно будете сжигать лишний вес!
В среднем, пройдя 10.000 шагов человек теряет от 300 до 500 калорий. Для достижения такого количества необходимо пройти около 5км. При средней скорости ходьбы это чуть больше одного часа.
Сбрасывая ежедневно по 300-500 калорий за месяц это может превратиться в 9 000-15 000 калорий, что уже гарантирует похудение на 1-2 кг (1 килограмм содержит в себе 7 500 калорий)
Если вы гуляете с ребёнком (как это происходит в моём случае), то любая дополнительная активность (игра в мячик, догонялки, прятки, даже держать игрушки и носить какой-то предмет), все это способствует сжиганию за час дополнительно от 50 до 200 калорий.
Прогулка с коляской так же увеличивает количество сброшенных калорий примерно на 100 -200 калорий в час. Так как сама коляска весит примерно 10-20кг, ребенок и необходимое питание и вещи, все в совокупности может доходить до 25-30кг. Так что дорогие мамочки, гуляйте почаще!
Влияет ли жара или холод на сброс калорий?
К сожалению, точного ответа на этот вопрос нет. В некоторой степени это может оказать позитивное влияние, но насколько это эффективно научно доказать не удалось. Поэтому, не стоит изнурять себя походами в жару на улицу, лишь бы сжечь больше. Гораздо выше вероятность получить солнечный удар. Я предпочитаю гулять до жары на голодный желудок.
Лучше ходить на беговой дорожке или на улице?
Так или иначе я отдаю своё предпочтение прогулкам на улице. Неровная поверхность, подъёмы, да и в целом так намного интереснее и время проходит гораздо быстрее.
Конечно, здорово что на беговой дорожке есть возможность контролировать скорость. Но, научно доказано, что на улице мы сжигаем на 5-10% больше.
Нужно ли ходить быстро или вообще бегать?
Здесь выигрывает медленная ходьба так как в таком случае энергия поступает прямиком из жировых отложений, а при беге из съеденных углеводов.
Не стоит забывать и о том, что прогулки пешком положительно сказываются на сердечно-сосудистой системе, укрепляют мышцы, повышают уровень эндорфинов и просто делают вас здоровее!