Всем привет! Вот уже четвёртый день, как я со всей семьёй придерживаемся правильного питания.
Что нас на это сподвигло?
Во-первых, сейчас у школьников идут летние каникулы, дочь моя сидит целыми днями дома, играет в планшет и ест всё что "не приколочено". Вечером она много гуляет во дворе когда не идёт дождь, а также в течении дня читает и ежедневно выполняет упражнение прыжки на скакалке. Но данных мероприятий не достаточно, чтобы скинуть ей, хотя бы, килограмм семь, т. к. нас не устраивает её пухляшность в области живота.
Моя жена на ПП уже долгое время и выглядит она очень не плохо. Так что смена режима жизни, её не коснулась, в отличие от нас...
Что касается меня, то я тоже решил просушиться, а это на много сложнее, чем просто похудеть, особенно натуральному атлету.
Что означает ПП в нашем случае?
Наша общая цель - это похудеть. А что нужно делать при этом? Правильно! Необходим дефицит калорий.
Понятное дело, что мы их не считаем, но нами произведён отказ от ряда продуктов. Вот их полный список:
- Майонез
- Хлебобулочные изделия
- Шоколад
- Минимизировано употребление лимонадов и соков (лучше вообще исключить, кроме свежевыжатых соков)
- Чипсы и т. п.
Лично я от майонеза полностью не отказался, но ем его значительно меньше, стараюсь его заменить кетчупом, т. к. в нём меньше калорий, но тоже без энтузиазма.
А самая потеря потерь для меня и дочери - это всё сладкое 😓. Не съесть с чаем полторы шоколадки и не закусив их несколькими конфетами, сравни принудительным работам без оплаты труда!
Тяжело! Но мы нашли замену!
В моменты непреодолимого желания употребить чего-нибудь сладенького, мы едим ягоды и фрукты, но опять же без энтузиазма!
С чаем мы едим по две штуки зефира или пастилы, т. к. в данных продуктах, хоть и содержится много простых углеводов, но большая часть их составляет фруктоза.
Калорийность зефира составляет около 325 ккал на каждые 100 грамм продукта. Зефир в шоколаде или иной глазури будет иметь несколько иной состав и, соответственно, будет более калорийным.
Ягоды - это натуральный продукт, который содержит природные антиоксиданты, питательные вещества и флавоноиды, необходимые для сбалансированной работы всех органов и систем человеческого организма. Они одновременно пополняют резерв нутриентов и стимулируют центр удовольствия в головном мозге.
В нашем рационе преобладает клубника и вишня. Благо сейчас их сезон.
Калорийность клубники на 100 г — 41 ккал, из них:
- Белки — 0.8 г;
- Жиры — 0.4 г;
- Углеводы — 7.5 г;
- Пищевые волокна — 2.2 г;
- Вода — 87.4 г.
В мякоти сладкой ягоды содержатся: витамины В — В1, В2, В9, ретинол, токоферол, витамин Е, фосфор, калий, цинк фосфор, натрий, йод.
Калорийность вишни на 100 г — 52 ккал, из них:
Белки — 0.8 г;
Жиры — 0.2 г;
Углеводы — 10.6 г;
Пищевые волокна — 1.8 г;
Вода — 84.4 г.
Мякоть вишни богата пектинами, витаминами А, С, РР, медью, калием, цинком, железом, магнием, органическими кислотами, антоцианами.
Фрукты.
Наименее калорийными фруктами являются яблоки, абрикосы, киви и персики, все виды цитрусовых плодов. В этих плодах много пищевых волокон, которые насыщают организм полезными веществами.
Бананы, личи, инжир, виноград и манго есть на похудении не стоит - слишком калорийны.
Боюсь вас слишком утомить своим подробным анализом нашего семейного ПП, достоинствами и недостатками тех или иных продуктов, которые стоит употреблять при похудении, а которые обманывают нас, называясь, например фруктом, а на деле не позволяет нам удержать необходимый уровень суточных калорий, а значит отодвигает цель стать стройнее, эстетичнее и здоровее. Поэтому не всё сразу в одной статье.
Четвёртый день правильного питания - это не показатель, но с 83 кг я похудел до 81 кг, взвешиваясь на полный желудок. У дочери живот начал заметно втягиваться.
Я считаю, что мышечную массу не теряю. Это видно внешне и по моим собственным ощущениям.
При сушке важно не терять силовых показателей! Можно не увеличивать, но терять точно нельзя! В противном случае необходимо пересмотреть рацион, в первую очередь в сторону увеличения количества белка - норма 1,5 - 2 гр/кг.
И не мало важное значение при похудении и сушке имеет физическая активность!
Процесс похудения заметно ускориться, а тело обретёт большую привлекательность.
Свои наблюдения и результаты я продолжу описывать в следующих статьях, а пока подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии и ставьте лайк! Пока!