В психологии есть понятие сильные эмоции — это гнев, тоска, тревога, грусть, печаль, злость, раздражение и так далее.
Сильные они не потому что силы в них много, а потому что они способы истощать, выхолащивать, заставляют совершать необдуманные поступки, в общем очень энергозатратная вещь.
На что это похоже?
Представим себе ситуацию, когда вы поругались с близким человеком, что-то задело вас в его словах или действиях. Вы начинаете прокручивать в себе в разных интерпретациях услышанные слова, анализируя каждую букву. С одной стороны, вы испытываете обиду, с другой стороны вы печалитесь, потому что вы в ссоре, а еще с другой стороны вы раздражены из-за «неподобающего» поведения данного человека. В этом случае все эмоции сильные, и они становятся руководителями последующих уже ваших действий.
Например, вы скажете такие же обидные слова, вы поступите, таким образом, чтобы сделать ему/ей неприятно, вы будете метаться от мысли к мысли, не зная куда себя деть. В результате ко всему прочему возникнет разочарование в самом себе, сожаление от слов, которые уже сказаны вами т поступки, которые уже сделаны тоже вами.
В моменте в вас уже бушует полк сильных эмоций, от которых вам становится некомфортно в своем теле и голове и нет ни одной таблетки, которая бы смогла спасти от этого внутреннего неудобства, напряжения и беспомощности. Многие, описывая это состояние, говорят «клубок или ком», «жжение», «желание выпрыгнуть из своего тела или совершить какой-то рывок», на самом деле, все зависит от преобладающей эмоции здесь и сейчас, такое будет и ощущение.
Как себе помочь, если все уже зашло далеко, и вы начинает «подкипать» или наоборот «замыкаетесь». Будет просто сказать отвлекайтесь, но это, действительно, работает. Не старайтесь отвлекать себя мыслями - лучше действиями, при чем эти действия не должны быть из серии закапывания в работу.
Основная задача — не дать себе быть поглощенными этими эмоциями.
Вы будете чувствовать усталость, похожую как будто вы разгружали вагон всю ночь или чувств, что сил настолько нет, что и нет сил, чтобы жить (хотя ничего физически или интеллектуально не делали, просто постоянно циркулируют сильные эмоции).
Отвлечением могут служить:
• изменение в себе (пускай маленькое) от цвета ногтей до новой стрижки или цвета волос
• приобретение для себя от обычной одежды до предмета декора в квартире
• вложение в себя это может быть тренировка, прослушанная лекция, СПА - процедура, прочитанная книга, образовательный курс
Могут быть использованы действия, совершая которые вам будет не до ваших мыслей. Эмоции осядут, и вы станете более конкретны к своим переживаниям, иначе говоря перед вами уже откроется спокойная интерпретация ситуации, и вы сможете вести беседу, начинать путь примирения или принятия решения в тихом спокойствии, слыша уже эмоции, которые свойственны именно вам.
Точно такая же, но более ресурсосберегающая ситуация, когда вам удается словить «первые сильные эмоции». На начале чувства обиды, печали, раздражения или злости, вы отдаете себе отчет, что «Мне обидно», «Я злюсь», «Почему так, а не так как я хочу?!».
Чтобы выловить их потребуется сноровка и самоконтроль, чтобы этому обучиться, берите паузу. Вспомните, как вы учитесь водить машину, ведь сначала вы едете медленно, проверяете все по сторонам, пристёгиваетесь, а потом уже с опытом позволяете себе ускоряться и даже нарушать ПДД. Здесь все по аналогии, пауза, нужна, чтобы разобраться с сильными эмоциям, понять, что это такое, пожалеть себя впрок (ведь все ваши действия и слова далее, будут в дальнейшем ранить вас самих). При этом, необязательно бежать прочь или срочно искать образовательные курсы, достаточно начать пускай самый нелепый разговор «А откуда появился человек?» или на что хватит вашей фантазии.