В первой части статьи мы подробно поговорили о роли магния в организме: его свойствах, влиянии на нервную систему и потребности при различных заболеваниях.
Не стоит забывать и то, что данный микроэлемент занимает четвертое место по объему в организме, уступая только кальцию, калию и натрию. Дефицит этого элемента может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Теперь давайте разберемся: какой бывает магний?
Начать стоит с того, что формы выпуска отличаются друг от друга содержанием солей и биологической усвояемостью.
Например, доступный в цене оксид магния обладает низкой усвояемостью и скорее вызывает слабительный эффект, чем восполняет недостаток элемента в организме.
Условно магний подразделяют на четыре вида:
1. Нерастворимые соли.
Оксид магния назначается в качестве слабительного при склонности к запорам. Возместить нехватку такой формой магния не получится, т.к. он отличается пониженной биодоступностью.
2. Растворимые соли.
Магния сульфат обычно используют в инъекциях. Например, для снижения давления.
Хлорид магния способен попадать в организм через кожу, поэтому его применяют в специальных ваннах — процедура называется бальнеотерапия, используют в средствах для наружного применения —масла, спреи, соли (об этом чуть ниже). Они обладают успокаивающим свойством и снимают тревожность.
3. Органические растворимые соли.
Магний цитрат - простая форма, оптимальная для профилактического приема. Имеет высокий уровень биологической усвояемости.
Магния малат —магниевая соль яблочной кислоты. Участвует в цикле образования энергии. Подходит при быстрой утомляемости организма и для снижения чувствительности мышц.
4. Хелаты.
Хелатные формы на основе аминокислот имеют более высокую биодоступность в организме. Орорат магния — это сочетание магния и витамина B13 и оротовой кислоты. Хорошо себя зарекомендовал при сердечной недостаточности и синдромах стенокардии.
Так как же лучше принимать магний?
Не следует упускать из вида витамины и минералы, которые улучшают биодоступность магния, а также избегать сочетаний, которые могут мешать нормальному усвоению микроэлементов (это касается и продуктов, с высоким содержанием данных веществ).
Магний плохо совместим с витаминами B1 и E, железом и фосфором. При приеме плохо сочетаемых витаминов и минералов, добавки лучше принимать отдельно с промежутком от 4 до 6 часов.
Магний можно принимать в комплексе с:
- витамином B6;
- селеном;
- бором;
- витамином D3;
- витамином K2;
- кальцием.
Не стоит забывать, что магний обладает успокаивающим и расслабляющим эффектом, поэтому прием препарата в максимально допустимой для Вас дозировке рекомендован вечером, желательно за 30-40 минут до сна, вне зависимости от приема пищи. Если Ваша цель восполнить дефицит без четкого воздействия на качество сна, лучше принимать магний с утра и/или в течении дня, плавно распределив дозировку.
Эпсом. Английская соль с магнием.
Мы уже упоминали о роли магния в эстетической косметологии, который широко используется специалистами для поддержания здоровья и красоты тела человека.
Важно понимать, что ванны с английской солью значительно повысить уровень магния в организме не способны— их принимают не для этого.
Такая процедура в конце тяжелого дня отлично расслабляет, успокаивает и помогает быстрее заснуть, снимает мышечное напряжение (может кому-то знаком синдром беспокойных ног), улучшает качество кожи (кожа после нее более мягкая, раздражений и воспалений становится меньше).
Очень рекомендую в качестве лечебной спа- процедуры для поддержания физического и ментального здоровья обратить внимания на Эпсом.
Рекомендации к приему ванн:
1. Перед приемом ванны не стоит плотно есть, а во время процедуры рекомендуется выпивать стакан воды или травяного чая, так как соль способствует выведению жидкости.
2. Взрослому человеку рекомендуется 500–1000 г. соли на ванну.
3. Не пейте воду с английской солью — она работает как слабительное.
4. Принимайте ванну курсами, например, в период стресса. Курс может выглядеть так: 10 приемов с интервалом 1–2 дня, повторить через пару месяцев. Либо 1–2 раза в неделю на протяжении любого времени.
Магний чрезвычайно важен для нашего организма. Восполнять и предупреждать его дефицит в условиях сильнейшего стресса, активного и насыщенного событиями образа жизни – наша основная цель.
Необходимо помнить, что суть приема любого витамина и минерала заключается в осознанности, понимании механизмов действия и факторов влияния на организм, в связи с чем, для достижения максимального успеха в укреплении здоровья, важно обращаться к грамотному врачу-диетологу.
